Om du har muskeldystrofi, vad är en bra övningsrutin?

Muskeldystrofi, MD, är ett tillstånd där musklerna i kroppen försvagas. Övning kan ge många fördelar för dem som lider av MD, även om det inte är lämpligt för alla med MD. Övning verkar vara säker och effektiv för "långsamt progressiva muskeldystrofer", enligt Ted Abresch, chef för Research and Training Center för neuromuskulär sjukdom vid University of California Davis. Av denna anledning rekommenderas att du pratar med din läkare innan du börjar ett träningsprogram om du har MD.

Aerob träning

Aerob träning förbättrar hjärta och lungfunktion, uthållighet och livskvalitet samt främjar viktminskning. Lätt intensiv aerob träning, eller cirka 65 procent av maximal hjärtfrekvens, är allmänt accepterad som säker för de flesta individer med MD. Vid denna intensitet bör du kunna träna och prata samtidigt. Om du inte är det tränar du förmodligen för hårt. Lågskaliga former av aerob träning är bäst, till exempel promenader, simning eller cykling. American College of Sports Medicine, ACSM, rekommenderar att träna i minst 20 minuter, fyra till sex gånger i veckan. Om du har låg uthållighet kan du börja med fem minuters sessioner eller bryta upp dina träningar i flera kortare sessioner spridda under dagen.

Styrketräning

Styrketräning riktar sig till huvudsymptomen för muskeldystrofi - muskelsvaghet. Styrketräning är säker för personer med begränsad muskelskada. För att undvika ytterligare skada på muskeln, bör ett lätta, högupprepningsstyrketräningsprogram följas. När du börjar lyfta vikter, börja med endast fem till 10 repetitioner av varje övning. Sedan öka gradvis antalet repetitioner och uppsättningar, med målet om åtta till tolv upprepningar och tre uppsättningar av varje övning, utförd tre gånger i veckan. Vikter bör hållas inom 5-10 lb.-serien och kan ökas gradvis, förutsatt att du kan lyft föregående vikt utan svårighet.

Stretching

Ett sträckprogram ger flera fördelar, bland annat förbättrad flexibilitet, minskad styvhet i musklerna och ökat rörelseriktning i lederna. En ordentlig uppvärmning bör föregå sträckning för att hjälpa till att lossna musklerna och minska risken för skador på musklerna. Stretches bör centrera sig på de primära musklerna som påverkas av styvhet liksom andra stora muskelgrupper. Försök att slutföra tre uppsättningar av 10 till 30 sekunder för varje övning. Stretches bör upprepas tre till fyra gånger om dagen och helst göra varje dag för att ge största möjliga nytta.

överväganden

Tala med din läkare innan du börjar träna rutiner om du har MD. Eftersom MD försämrar skelettmusklerna finns risk för skador på musklerna med motion, speciellt om du lyfter mer tyngd än dina muskler kan tolerera. Ordet "ingen smärta, ingen vinst" gäller inte MD. Medan träning kan minska muskelsmärta i samband med MD, tyder på svår muskelsmärta att skada uppstått. I detta fall är avbrott eller minskning av frekvensen, intensiteten eller varaktigheten av träningen berättigad. Många individer med MD har också hjärtintryck som gör aerob träning farlig, såsom hjärtarytmi eller hjärtsvikt. Korrekt hjärtutrymme av en läkare är särskilt viktigt för dessa personer före träning.