Iliotibial Band Sträckning och Hip Replacement

Höftbyte kirurgi resulterar oftast i en led som håller i 15 år eller mer. Omkring 200 000 operationer uppträder årligen med huvudmålet att minska smärta från höftsjukdomar, enligt Georgetown University Hospital Joint Reconstruction Center. Att sträcka iliotibialbandet är en liten men viktig del av rehabilitering från operation, men iliotibiala bandövningar är inte en del av de första faserna av rehab.

ITB-anatomi

Det iliotibiala bandet är ett tjockt band av fibrös vävnad som börjar i höften, går ner i ytterlåret, korsar knäledets sida och förbinder sig med skenbenet. Bandet stabiliserar höft och knäled. Effektiva aktiviteter, särskilt löpande, lägger stress på den. Patienter upplever vanligen ITB-täthet efter en höftbyte, vilket begränsar gemensam rörlighet.

Sittande it sträcker sig

Under den tredje fasen av återhämtning från total höftbyte är liggande iliotibialbandsträckor i ett uppåtriktat läge säkert. Den här fasen varar normalt 10 dagar till sex veckor, men fråga din läkare eller fysioterapeut om du är redo innan du försöker göra dessa övningar. Ett exempel på en supine iliotibialbandsträcka är den liggande crossoversträckan. För att utföra denna sträcka, ligga på ryggen och korsa benet på din drabbade höft över ditt bra ben för att vila din fot på golvet med knäet böjt. Dra försiktigt knäet över din kropp med din motsatta hand tills du känner en sträck i iliotibialbandet på den yttre höften och håll i 30 sekunder.

Stående ITB-sträckor

Stående sträckor för iliotibialbandet är möjliga typiskt omkring 12 veckor efter en total höftbytesoperation. Du måste säkert kunna bära vikt innan du gör dessa sträckor. Ett exempel på en stående iliotibialbandsträckning är i grunden en stående version av den liggande crossoversträckan. Stå upp och korsa ditt bra ben framför ditt drabbade ben med båda knäna raka. Därefter böja framåt från midjan tills du känner en stretch i din drabbade höft. Håll i 30 sekunder.

Skumrullning

Stretching släpper inte knutar i muskelvävnaden, men skumrullning gör det. Skum som rullar iliotibialbandet längs ytterlåret släpper också ut spänningen. En skumrulle är ett billigt träningsredskap som är en rulle hårt, tätt skum. Rullen är ett självmassageverktyg som, när det rullas längs ett område i din kropp, släpper ut knutar och spänningar. Din kroppsvikt mot skummet ger tryck för frisättning. Ligga bara i sidled med skumrullen under höftbenet, dina ben staplade och båda händerna på golvet med armarna raka så att bröstet och axlarna vetter mot golvet. Använd dina armar för att dra dig framåt så att skumrullen rullar ner din yttre lår.