Iliopsoas Bursit Övningar

Iliopsoas bursit är ett tillstånd där en vätskefylld säck som finns på framsidan av höften, kallad iliopsoas bursa, blir inflammerad. Bursae funktion att kudda och minska mängden friktion mellan dina ben, muskler och senor. Specifikt minskar iliopsoas bursa friktionen mellan lårben och iliopsoas muskeln. Irritation av bursan kan uppkomma från trauma eller repetitiva aktiviteter som inbegriper böjning av höften inklusive löpning, fotboll, tyngdlyftning och hakning. Ofta leder detta till täthet och minskad styrka hos iliopsoas-muskeln, som kan korrigeras genom sträcknings- och styrningsövningar som riktar sig mot iliopsoas.

Hip Flexor Stretch

Denna övning sträcker iliopsoas muskeln och förbättrar höftledets styvhet. För att göra denna övning, placera knäet på ditt skadade ben på marken. Hela underbenet bör ligga direkt på marken. Böj ditt andra knä och lut dig lite framåt. Du borde känna en sträcka på framsidan av låren. Håll den här positionen i 30 sekunder och upprepa tre gånger.

Rak benupphöjningar

Rak benstillningar fokuserar på att förstärka iliopsoas och quadriceps muskeln i låret. För att utföra denna övning, lägg dig ner på ryggen och räta ut ditt skadade ben. Böj ditt motsatta ben och lägg foten platt på marken. Kontrakt musklerna i låret och långsamt höja benet tills det är jämnt med din motsatta lår. Paus i en sekund och sen sänka den tillbaka ner till marken. Gör 10 repetitioner och gör sedan samma på ditt motsatta ben. För att öka svårigheten i denna övning, försök omsluta en fotledsvikt runt underbenet.

Sitter Hip Flexion

Denna övning är också fördelaktig för att stärka iliopsoerna. Sätt dig på ett bord eller en stol. Böj ditt knä och långsamt höja ditt högra knä upp så högt som möjligt. Håll i en sekund och sen sänka benet ner till startpositionen. Gör 10 repetitioner. En fotled vikt kan placeras runt ditt nedre ben för att göra denna övning hårdare.

Stående resistent hip Flexion

I likhet med sittande höftflexionen förbättrar denna övning också styrkan hos dina iliopsoer. För denna övning behöver du ett gummibeständighetsband som kan köpas från en sportaffär eller din fysioterapeut. Tie ändarna av bandet tillsammans för att skapa en slinga. Placera bandet i en dörrstopp eller runt bordets ben. Sätt din fot i slingan och stå med din kropp vänd bort från bandet. Bandet ska slingas runt framsidan av fotleden. Kontrakt dina höftmuskler och dra långsamt foten framåt. Gör tre uppsättningar av 10 repetitioner.