Iliopsoas Tendon smärta när man går
Iliopsoas tendonproblem kan hindra din förmåga att gå, eftersom iliopsoas muskeln spelar en roll i rörelsen av höft och lår. Iliopsoas muskeln är faktiskt två muskler - iliacus och psoas - som sträcker sig från ryggraden i ditt höft- och övre lårområde. Iliopsoas tendonit går ofta odiagnostiserad; Det kännetecknas av smärta när du går upp eller nerför och när du böjer ditt knä i bröstet.
Kvinnans ben går i gräs (Bild: bee_photobee / iStock / Getty Images)Iliopsoas Tendon
Medan ilopsoasmusiken omfattar ett stort område i höften är senan relativt liten och sätter in på ditt lårben eller övre lårben. Inflammation eller bristning i denna sena kan leda till ljussmärta när du drar ditt knä i bröstet, en åtdragning eller svullnad i ljummen eller symtom på smärta som slutar under träning bara för att återvända när träning stannar. Du kan också uppleva "snapping hip" syndrom. Det förekommer oftast i dansare, löpare och hindrar, det här syndromet hör samman med ett hörbart snäppljud när du går. I det här fallet kan bruset komma från din iliopsoas sena som rör sig över en del av ditt höftben.
Skada orsaker
Din iliopsoas muskel och sena arbetar för att böja din lår och föra den mot din bagage. Överanvändning är en av de vanligaste orsakerna till skada för muskeln eller senan. Sport som involverar repetitiv höftflexion, som hurdling, löpning och dans, har en högre förekomst av iliopsoas senskador. Spänning eller riva av muskeln orsakas ofta av en plötslig sammandragning av iliopsoas muskeln, vilket resulterar i en ruptur eller riva av muskeln, vanligtvis vid den punkt där muskeln och senan kopplas.
Behandling
Iliopsoas senbehandling omfattar vila. Vila i två till tre veckor från försvårande motion rekommenderas. Att skala ner träningens intensitet och avstånd är viktigt. denna skada, som liknar Achilles tendonit, kan ta månader för att helt läka. Behandling innehåller också vanligtvis stretchnings- och förstärkningsövningar som gradvis ökar ditt rörelseområde.
Sträckande övningar
Att utföra sträckor för dina quadriceps - eller främre lår - muskler hjälper också till att sträcka din iliopsoas. Du kan stå på ditt oinjorda ben, dra det skadade benets häl mot din skinka. Räck tillbaka och ta tag i foten, dra försiktigt hälen in i kroppen för en extra sträcka. Du kan också ligga på din säng och placera dina höfter över sängens kant. Låt ditt skadade ben hänga ner mot golvet tills du känner en stretch i ditt främre lår och höftområde.
Förstärkning av övningar
Starka buk- och kärnmuskler kan hjälpa till med att stödja höftflektion. Genom att utföra plankor, sidoväggar, broar, krossar och kärnövningar med stabilitetskula kan det hjälpa till att förbättra din iliopsoas skada. Förstärkning av dina höftböjare med träningsband rekommenderas också. Du kan utföra höftböjning, benförlängningar och benförflyttningar mot och bort från kroppen för att förbättra ditt rörelseområde samtidigt som du riktar dina iliopsoer och omgivande muskler.
