Inversion Yrsel

Inversion är när du hänger upp och ner eller placeras i en upp och ner position. Du kan använda ett inversionstabell eller en enhet för att lindra ryggont och dekomprimera ryggraden. När upp och ner har din kropp mindre gravitationstryck mot nerverna och skivorna i ryggen och nacken. Medan du kopplar av, om du hänger upp och ner, kan du uppleva ett skynda blod i ditt huvud som kan leda till yrsel eller svimmelhet.

En kvinna som gör huvudet i en fitnessstudio. (Bild: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

orsaker

Om du använder ett inversionbord för avslappning eller ett medicinskt tillstånd vill du få ut det mesta av din upplevelse varje gång du hänger upp och ner. När du börjar övergå från att vara i en uppåtgående position och lägga sig tillbaka för att invertera, rusar blodet till ditt huvud från dina nedre extremiteter. Denna känsla kan vara obehaglig och kallas huvudhopp. Det kan orsaka extremt mycket tryck och obehag samt yrsel, förklarar Energy Center.

typer

Du kan invertera din kropp på flera sätt. En metod är att använda en inversionsmaskin. Denna maskin kan köpas på en hälso- och fitnessbutik eller användas på ditt lokala gym. I stående eller upprätt läge låser du dina anklar till bältets stag. Ligga platt på ryggen, tryck försiktigt dig bakåt tills du når önskad vinkel. Du kan hålla dig där med hjälp av skenor eller golvet. Yoga Journal föreslår att man använder inversionstillstånd, till exempel en handstand, fjäderpåfyllnad påfågel och stödd axelställning för att även öva inversion.

Tekniker

Det är viktigt när du börjar omvandla kroppen för att gradvis börja med en liten vinkel och sedan arbeta dig till en full inversion - detta kommer att bidra till att förhindra plötslig yrsel och känslor av ostadighet. Energy Center förklarar att du bör börja med att vänja dig vid inverterbordet genom att vippa tillbaka till en vinkel på 20-30 grader för att starta. Håll dessa steg små och om några minuter tills din kropp blir van vid känslan. Öka din inversion upp till 60 grader och sedan 90 grader tills du klarar av effekterna.

Försiktighetsåtgärd

Människor övar inversion för att minska en värkande rygg, sträcker sina muskler och justerar ryggraden. Med varje inversion långsamt minimeras risken för yrsel. Att må bättre under och efter en inversion vidta några försiktighetsåtgärder för att förhindra att du blir skadad. Om du använder ett bord, se till att fotledremmarna är låsta och säkra - du vill inte att dina fötter tränger igenom. Använda bekväma strumpor för att undvika att remmarna irriterar huden. Om du övningar på golvet använder du en filt eller en mattan, en kudde och en solid struktur för att luta sig mot.

Varning

När du hänger eller stöder dig själv upp och ner kan blodtrycket öka. Om din högt blodtryck styrs av medicinering, kan du lindra in i inversioner långsamt med början där hjärtat ligger något över huvudet. och arbeta dig upp över en period av månader till fulla inversioner, där hjärtat är helt över ditt huvud. Om du inte använder medicin för högt blodtryck, vänd dig inte om dig själv. Om du har kardiovaskulär sjukdom, hypertoni eller glaukom, sök efter godkännande från din läkare innan du fortsätter.