Järn och ångest

Ångest är ett normalt svar på rädsla och stress. Men ihållande känslor av ångest och oro kan vara ett tecken på att du har en ångestsyndrom. Medan forskare inte helt förstår orsakerna kan en brist på vissa näringsämnen, järn, spela en viktig roll i utvecklingen och förvärringen av ångeststörningar.

Järnens roll

Järn är ett essentiellt mineral som spelar en viktig roll i ett antal biologiska funktioner. Enligt University of Maryland Medical Center krävs järn för celltillväxt och differentiering och syretransport och hjälper till att bilda ATP, eller adenosintrifosfat, en molekyl som lagrar energi. En järnbrist kan leda till anemi, ett tillstånd som orsakas av minskad syreförsörjning till cellerna, vilket resulterar i utmattning och svaghet. Järnbrist är en av de mest framstående näringsbristerna, som påverkar så mycket som 80 procent av världens befolkning, enligt Världshälsoorganisationen. Även om järn är närvarande i många livsmedel, som kött, fisk, fjäderfä, bönor och tofu, uppfyller många fortfarande inte den rekommenderade dagliga ersättningen. Den genomsnittliga vuxna hane behöver cirka 8 mg järn varje dag, medan den genomsnittliga vuxna kvinnan behöver 18 milligram. Vissa undersökningar har visat att en järnbrist kan leda till psykiska problem som ångest.

Om ångest

Ångestsjukdomar är ett av de vanligaste psykiska problemen i världen. The Angst Disorders Association of America rapporterar att cirka 40 miljoner amerikanska vuxna lider av ångestsjukdomar. Ångestsjukdomar behandlas vanligtvis med medicinering eller psykoterapi, även om vissa människor också använder alternativa läkningsmetoder, som biofeedback, meditation, yoga och näringstillskott, för att hantera sina symtom. Medan forskare inte vet exakt vad som orsakar ångestsjukdomar, tror de att en kombination av biologiska, psykologiska och sociala faktorer spelar en viktig roll. Fysiska störningar som orsakas av näringsbrister, som järn, kan också uppstå i symptom på ångest.

Klinisk bevisning

Flera kliniska studier har visat den roll som järnbrist kan spela i symptom på ångest. En studie, publicerad i augusti 2002 av tidskriften, "Behavioral Brain Research" visade att järnbristande laboratorieråttor visade mer ångestliknande beteenden än normala råttor. En annan studie, publicerad i februari 2005 av "Journal of Nutrition", visade en stark korrelation mellan järnbrist och beteendevariabler som ångest, stress och depression hos unga mödrar. Dessutom visade studien att järntillskott resulterade i en 25-procentig förbättring av stress och depression hos mödrar som tidigare var järnbrist. Trots dessa resultat behövs mer studier för att visa effekterna av järnbrist och tillskott på ångestsymptom hos allmänheten.

överväganden

Om du tror att du lider av en ångestsyndrom eller kan få anemi, försök inte självdiagnostisera ditt tillstånd. Kontakta din läkare för en professionell diagnos och få råd om behandling. Medan järnbrist kan spela en viktig roll i symtom på ångest hos vissa personer, ska du inte använda järntillskott om inte under en doktors övervakning. Enligt University of Maryland Medical Center kan järntillskott orsaka obehagliga biverkningar som halsbränna, magbesvär eller matsmältningsbesvär. Järn kan interagera med vissa mediciner. Informera din läkare om du planerar att använda ett järntillskott, speciellt om du tar receptbelagda eller receptfria läkemedel eller har ett medicinskt tillstånd.