Iron & Zinc Supplements

Järn och zink är spårämnen ansvariga för viktiga kroppsfunktioner, och brister i mineralerna kan leda till allvarliga medicinska tillstånd. Medan bra källor till järn och zink finns i många livsmedel kan du behöva ta kosttillskott om du är gravid, på en begränsad diet, har vissa sjukdomar eller inte absorberar tillräckligt med mineraler, enligt University of Maryland Medical Center. Tala med din läkare innan du tar några tillskott eftersom biverkningar och interaktioner med mediciner är möjliga.

Kosttillskott hjälper till att förhindra järn- och zinkbrister som leder till hälsokomplikationer. (Bild: Henrik Äijä / iStock / Getty Images)

Fungera

Järn är ett essentiellt mineral som vanligen finns i kroppens röda celler som ansvarar för att syre transporteras från lungorna till kroppens vävnader, författarna Lisa Hark och Darwin Deen förklarar i "Nutrition for Life." Järn hjälper också cellerna att transportera koldioxid tillbaka till lungor där det utandas, lägger MedlinePlus.com till. Zink är nödvändigt för tillväxt, syn, lukt, smak, blodpropp, läkning av sår, insulin och sköldkörtelfunktion och hjälper till att skydda kroppen från fria radikaler, kemiska biprodukter som skadar celler enligt University of Maryland Medical Center.

Rekommenderat intag

Rekommenderat dagligt intag av järn för kvinnor i åldrarna 19-50 är 18 milligram, medan intaget för ammande kvinnor i samma åldersintervall är 9 milligram, rekommenderar University of Maryland Medical Center. Gravida kvinnor i åldrarna 14 till 50 bör konsumera 27 milligram dagligen, medan män i åldern 19-50 kräver 8 milligram dagligen, lägger centret till. Dagligt intag av zink för män i åldern 19 år och äldre är 11 milligram, för kvinnor i åldrarna 19 år och äldre är det 8 milligram, gravida kvinnor i åldrarna 19 år och äldre ska ta 11 milligram dagligen och ammande kvinnor i åldern 19 år och äldre ska ta 12 milligram, enligt till University of Maryland Medical Center.

typer

Järn- och zinktillskott finns i olika former, inklusive kapslar, tabletter, sirap, vätska och lösningsform. Zink är tillgängligt som zinkpikolinat, zinkacetat, zinkmonometionin, zinkglycerat, zinkcitrat och zinksulfat. Järn finns som järnfumarat, järnglukonat, järnglutamat, järn-ammoniumcitrat, järnhaltig glycin, järnsuccinat och järnsulfat. Järnsulfat är det vanligaste järntillskottet.

Expertråd

Ta ditt järn- eller zinktillskott i tom mage med ett glas vatten eller fruktjuice en timme före eller två timmar efter att ha ätit. Detta möjliggör bättre absorption av kosttillskott. Undvik att ta zink samtidigt som järn eller kalciumtillskott och snart efter att ha konsumerat fiber, fjäderfä, mejeriprodukter eller kaffe eftersom mineraler och livsmedel kan störa absorptionen av zink. På samma sätt, ta inte ditt järntillskott med kaffe, te eller mejeriprodukter utan med C-vitamin för att hjälpa till med att absorbera järnet, rekommenderar Lisa Hark och Darwin Deen i "Nutrition for Life."

Bieffekter

Biverkningar vanliga från användning av järntillskott inkluderar förstoppning, diarré, illamående, kräkningar, halsbränna och benkramper, säger University of Maryland Medical Center-rapporten. Zinktillskott kan orsaka illamående, kräkningar, magbesvär och en metallisk smak i munnen, University of Maryland Medical Center lägger till.

Varning

Rådfråga din läkare innan du tar järn och zinktillskott, särskilt om du är gravid, ammar, har allergier eller tar andra mediciner. Vissa mediciner, inklusive vissa blodtrycksmedicin, antibiotika, antiinflammatoriska läkemedel, antacida och kolesterolsänkande läkemedel kan störa mineralsabsorptionen, noterar University of Maryland Medical Center anteckningar.