Går det bra eller dåligt för ryggsmärta?

Även om körning är en av de enklaste formerna av motion, svarar varje persons kropp annorlunda mot den. Löpning är en kraftig övning. Men på grund av skillnader i steg, vikt och koordination kan löpning vara bra eller dåligt för ryggvärk, beroende på individ. Om din ryggsmärta är kronisk eller intensiv, prata med din läkare.

Orsaker till ryggsmärta

En faktor som gör förhållandet mellan rygg och ryggsmärta komplicerat är att det finns många orsaker till ryggsmärta. Flera konstruktionsproblem är ofta de skyldiga, inklusive bultning eller bristande skivor, ischias, artrit, oregelbundenhet i skelettet och osteoporos. Dessa kan bara fixas genom kirurgi, om alls. Livsstilsriskfaktorer som kan orsaka ryggsmärta är emellertid fetma, stillasittande arbete och stress.

Hur löpande kan orsaka smärta i ryggen

Löpning är en kraftig övning. Ju snabbare du kör, ju svårare fötterna slår på marken. Den repeterande krossningen kan vara mycket svår på lederna och ryggraden. Studier som den som publicerades i september 1986 av "British Journal of Sports Medicine" visade att ryggraden krympades med flera millimeter efter en 6 km körning, och krympningen var direkt proportionell mot körhastigheten. Även om förhållandet mellan ryggradsspinalbildning och ryggradssmärta inte är fullständigt känt, visar resultaten att spänningen kan sätta på ryggraden. Om du upplever kronisk ryggsmärta kan löpning kanske inte vara ett alternativ.

Hur körning kan minska ryggsmärta

Löpning kan åtgärda eller minska vissa livsstilsorsaker till ryggont. Övervikt är en stor bidragsyter till ryggont och löpning är ett utmärkt sätt att gå ner i vikt. En stillasittande livsstil kan också orsaka ryggvärk, genom att tillåta kärnmuskler som stöder ryggraden för att förlora styrka. En studie publicerad i december 2009-utgåvan av "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism" fann att köra aktiverade stammuskler samt kärnspecifika övningar. Stress, ångest och depression bidrar också till ryggsmärta, vilket gör att underkroppens muskler låser upp. Övning är ett av de bästa sätten att bekämpa stress.

Tekniker och alternativ

Även om du upplever ryggsmärta under eller efter körning, kanske du inte behöver ge upp det. Spine-Health.com förklarar att det finns flera saker du kan göra för att minimera eller eliminera ryggsmärta orsakad av att springa. Värm upp före körningen. Ta inte av så fort du kan gå ett tag och arbeta dig upp till fart. Sträcka dina hamstrings flera gånger under hela dagen. Hamstringsna kan dra i nedre delen av ryggen, vilket orsakar smärta och sätter ryggraden i ett suboptimalt läge för att få effekten av att springa. Utför viktiga kärnövningar. Använd bra, stödjande skor; Undvik att springa på betong om möjligt. Om du har tillgång till en pool, visade en studie som publicerades i juli 2011 "American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation" att djupvattenlöpning faktiskt avsevärt reducerade smärta hos patienter med kronisk ryggsmärta genom att öka muskelstyrkan och ländryggen.