Körs i kallt väder bra eller dåligt?

Att köra i kallt väder är inte bra eller dåligt så länge du är frisk och engagerar sig i lämpliga säkerhetsåtgärder som är nödvändiga för markens tillstånd och luftens temperatur. De flesta av problemen som orsakas av att springa i kallt väder medför andningssvårigheter, särskilt hos de med astma eller träningsinducerad astma. Ibland kan vinterluft som är för snabb inandning orsaka bronkokonstriktion på grund av luftens torrhet och reducerad temperatur.

En kvinna joggar på vintern. (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)

Minska andningsproblem

Beroende på luftens temperatur eller vind-chill-numret kan även de friskaste löparna uppleva andningssvårigheter när de utövar ute på vintern. Att ha en tunn skidmask vid körning minskar försvårande effekter av förkylning, med insidan av masken som värms med andning, fuktig andning. Förpackning av en lätt scarf runt underyta och näsa ger också adekvat skydd men är inte lika effektivt som ansiktsmask. Att komma ihåg att andas genom näsan i stället för munnen minskar också potentiella andningssvårigheter. Dessutom, i kallt väder, engagera sig i uthållighet i stället för korta, snabba springbrott, för att minska mängden kall luft som rusar in i lungorna.

Uppvärmning

Kör inte ut dörren för att springa flera miles i underfrysningstemperaturer utan att först utföra sträckningsövningar. När den snabba luften träffar muskler som inte har uppvärmts ordentligt orsakar kombinationen av kallt och minskat lufttryck gemensamma vävnader att expandera, begränsa rörelse och eventuellt provocera ömhet senare på dagen. Kramper och spasmer är också sannolika om löpare kastar musklerna i en intensiv körning utan att först förstöra dem med näringsrika blod och energisyrande syre stimulerad av uppfriskande sträckningsövningar.

Klä ordentligt

När det är särskilt kallt ute bär lager håller kroppen varm och mindre utsatt för frostbite eller hypotermi. Att bära en hatt är förmodligen det bästa sättet att upprätthålla en anständig kroppstemperatur, eftersom du förlorar mer kroppsvärme genom ditt huvud än någon annan kroppsdel. Många löpare har på sig polypropylenkläder när de körs eftersom det här materialet är bekvämt och bra för att hålla sig torrt och varmt. Mjuka, fläckiga kläder som sweatshirts och byxor gör också lämpliga, kalla väderklädda kläder. Du kan behöva ta flera övningar för att bestämma vilken mängd kläder som är bäst för dig vid vissa temperaturer. Också var försiktig när du kör på våt trottoar och undvik att springa i snö om möjligt.

Håll hydratiserad

Eftersom löpare fortfarande svävar i kallt väder och kall luft är mycket torrare än varm luft, är det fortfarande en väl fungerande hydratiserad nyckelfaktor att springa säkert på vintern. Intensiv andning släpper också ut stora mängder fukt extraherad från kroppen. Vidare minskar risken för hypotermi och andningssvårigheter att bibehålla hydrering. För att undvika uttorkning, ta en flaska vatten eller Gatorade tillsammans med dig när du kör och sluta att ofta ta flera svalor innan du fortsätter med din körning.