Finns det någon frukt som är bra för röda blodceller?

Röda blodkroppar är avgörande för din hälsa och välbefinnande, och transporterar syre till celler i hela kroppen och koldioxid bort från dem så att de kan utvisas. Ett antal näringsämnen är involverade i produktion, underhåll och funktion av röda blodkroppar. Bland dessa är vitamin A, B-komplex vitaminer, C-vitamin, järn, koppar och fosfor. Vissa frukter kan vara bra källor till dessa näringsämnen, vilket ger kroppen den näring det behöver för att hålla röda blodkroppar friska och rikliga.

Frukt till salu på en marknad. (Bild: adisa / iStock / Getty Images)

Vitamin A.

En båge av torkade aprikoser. (Bild: funkybg / iStock / Getty Images)

Vitamin A, kanske mest känt för sin roll i ögons hälsa, spelar också viktiga roller vid produktion av röda blodkroppar. Röda blodkroppar är härledda från stamceller, enligt Linus Pauling Institute. Dessa stamceller är beroende av vitamin A för differentiering till röda blodkroppar. Vitamin A hjälper också vid mobilisering av järn från förvaringsställen som ska införlivas i hemoglobin, pigmentet som bär syre. Frukt som är bra källor till A-vitamin inkluderar aprikoser, cantaloup, grapefrukt, mango, vattenmelon och torkade plommon.

B-komplexa vitaminer

En skiva vattenmelon. (Bild: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images)

Flera av de åtta B-komplexa vitaminerna är viktiga för produktion och funktion av röda blodkroppar. Bland dessa är B-12, B-6, B-5-tiamin och riboflavin. Medan B-12 härrör från djurprodukter distribueras andra B-komplexa vitaminer i stor utsträckning i hela matförsörjningen. Frukt som är bra källor till B-komplexa vitaminer inkluderar bananer, datum, mango, druvor, ananas, vattenmelon, cantaloup, avokado och granatäpple.

C-vitamin

Färskpressad apelsinjuice. (Bild: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

C-vitamin förbättrar kraftigt kroppens förmåga att absorbera nonheme-järn, vilket utgör cirka två tredjedelar av det totala absorberade kostjärnet enligt Linus Pauling Institute. Frukt som är rik på C-vitamin innehåller citrusfrukter, som apelsiner, grapefrukt, citron och lime. Jordgubbar är också bra källor till vitamin C, liksom kiwi, mango, papaya och ananas.

Järn

En närbild av röda körsbär. (Bild: masyusha / iStock / Getty Images)

Järn är viktigt för strukturen och funktionen av röda blodkroppar. Järn är en komponent i formuleringen av hemoglobin, vilket är avgörande för transport och lagring av syre. Frukt som är bra källor till järn innehåller rosiner, svampar, avokado, björnbär, körsbär, druvor, vattenmelon, hallon, datum och fikon.

Andra mineraler

En närbild av en skivad avokado. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Koppar och fosfor spelar roll i hälsan och funktionen av röda blodkroppar. Linus Pauling Institute säger att kopparhjälpmedel i järnmetabolism, medan fosfor hjälper hemoglobin vid leverans av syre till kroppsvävnader. Frukt rik på både fosfor och koppar är kiwi, datum, mango, avokado, björnbär och granatäpple.