Knäsmärta med lungor och kramper

Lunges och squats är bra övningar för att stärka musklerna i dina lår, höfter och skinkor. Eftersom lunges och squats är låga effekter, kan dessa övningar vara bra val för dem som inte kan hantera mer kraftfulla träningsformer. Men dåligt utförande kan leda till knäsmärta när du utför lungor och kramper.

Stretching övningar kan hjälpa till att förhindra knäsmärta med lungor och kramper. (Bild: Creatas Images / Creatas / Getty Images)

orsaker

Korrekt utförande är avgörande för att utföra knep och lungor utan knäsmärta. Eftersom dessa övningar ger en väsentlig belastning på knäna, är bra gemensam inriktning det första steget till rätt teknik. Hela övningarna justera dina knän över dina anklar och håll din vikt på dina klackar i klackar eller på framkanten i lungorna. Låt inte knätens framsida sträcka sig framåt framför tårna. Dina knän bör inte böjas till vinklar mindre än 90 grader vid lågpunkten av någon övning. Håll ett lyft bröstkorg och en något välvt låg rygg genom hela rörelsen. Att runda ryggraden kan skada både knäna och ryggen. Öva och perfekta din form utan vikter innan du går vidare till viktiga övningar.

behandlingar

Om du upplever knäsmärta när du har lungor och knäböj och du inte har ett underliggande medicinskt tillstånd kan det vara lätt att göra enkla justeringar av din positionering. Om smärtan i knätet fortsätter även efter att du har slutat träna, applicera is och avstå från träning tills smärtan är helt borta. Förpackning av den drabbade knäleden med ett acebandage kan hjälpa till att ge kompression och extra stöd.

Förebyggande

Använd alltid stödjande atletiska skor medan du utför någon form av träning. Att hålla på en tabell eller annan stabil yta kan hjälpa dig att hålla balansen och fördela din kroppsvikt jämnare. Förbered dina knän för träning genom att utföra en allmän uppvärmning som att gå eller träna på elliptisk tränare eller cykel. Uppvärmning på förhand hjälper till att minska risken för att bli skadad genom att lossna upp styva benmuskler och leder.

Varning

Förekomsten av mild knäsmärta vid lungor och kramper kan inte vara oroande. Om ditt knä gör ett klickljud, blir det rött eller svullet eller om det inte kan bära någon vikt, avstå från benövningar och söka läkarvård. Din läkare kan utföra en röntgen-, MRI- eller ledvätskekultur för att bestämma omfattningen och orsaken till knäsmärta.