Knäsmärta medan du går nerför
Running rutiner ibland ger mer än bara fördelarna med en bra träning och en endorphin rush. De kan också få knäsmärta, speciellt när du kör nedförsbacke. Det är troligt ett av två vanliga knäförhållanden. Vänta inte tills smärtan är så dålig att du inte kan springa längre. Sök behandling så snart som möjligt.
En kvinna rinner nedförsbacke. (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)ITB syndrom
Smärta medan du går nedförsbacke är ett klassiskt symptom på iliotibialbandssyndrom, även känt som ITB-syndrom. Det uppstår när ofta knäböjning irriterar iliotibialbandet. ITB är en tjock, fibrös vävnad som börjar på höften, löper längden på benet och korsar över knäet. Inflammation känns som en tråkig värk i början och blir en skarp knivsmärta över knähatten. Du kommer att känna smärtan mer intensivt när du kör nedförsbacke och sätta press på ITB.
Behandling av ITB-syndrom
Det första steget i behandling av ITB-syndrom är vila. Din läkare kommer att vilja att du slutar böjda ditt knä, isen det i 20 minuter åt gången och använda antiinflammatorisk medicin som ibuprofen och kortisonspel. När smärtan sänker sig tillräckligt för att arbeta med en fysioterapeut, förstärker du musklerna som stöder ITB, som gluteus medius på bäckenet. Tyvärr är ITB syndrom svårt att behandla. Om konservativa metoder misslyckas kan du ha kirurgi för att skära ITB där den korsar knälocket.
Löpare knä
Löpare knä är ett annat syndrom du känner intensivt när du kör nerför en kulle. Det officiella namnet är patellofemoral smärt syndrom. Denna irritation orsakas när lårbenet, benet i låret, gör frekvent kontakt med patella i knälocket. Det presenterar som allmänt knäsmärta som förvärras med varje steg, speciellt eftersom lårbenet gör mer av en inverkan när du går nedförsbacke. Löpare knä är ofta resultatet av överanvändning.
Behandling av löpare knä
Precis som den första behandlingen för ITB-syndrom, är nyckeln till att behandla löpare knä vila knäet, med hjälp av antiinflammatorisk medicin och isbildning. Detta tillstånd reagerar bra på fysisk terapi. Fokus ligger på att stärka dina quadriceps i lårets framsida. De kommer att absorbera mer av effekten när du kör och hjälper till att stabilisera knälocket så att det inte går för mycket. Kirurgi är en sista utväg och innebär ett artroskopiskt förfarande för att släta undersidan av knähatten.
