Kne Proprioception övningar

Proprioception - din kropps känsla av position och rörelse i dina leder - är en av de viktigaste faktorerna i balans, graciös rörelse och förebyggande av skador. Det möjliggör ofrivilliga reflexer att stabilisera och skydda dig genom att bibehålla hållning och balans när du flyttar. Detta är särskilt viktigt för leder som knäet, vilket ofta skadas av förlust av balans. Det kan vara svårare att mäta än styrka eller hastighet, men studier har visat att du kan förbättra proprioception med speciella övningar.

En grupp människor tränar i en gym. (Bild: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Håll dig balanserad

Balansutbildning är ett effektivt sätt att förbättra kneproprioception, oavsett om du försöker läka av en skada eller förhindra en. Stående eller utövande av lätta övningar på en instabil yta, som en instabilitetskupol eller en skivbräda, utmanar stabiliseringsmusklerna i knä, anklar och höfter. Till exempel kan du stå på en instabilitetskupel med ett ben, eller stå med båda benen och göra knäkretsar och miniklubbar. Varje rörelse som får dig att arbeta för att upprätthålla stabiliteten förbättrar proprioception, och med tiden kan detta få stora fördelar, bland annat förebyggande av skador.

Ditch Utrustningen

För bästa möjliga resultat, gör lite stabil träning varje dag, speciellt för att återställa balans och rörlighet efter knäskador. Om du inte äger instabilitetsutrustning och inte vill gå till gymmet varje dag finns det övningar du kan göra var som helst och utan utrustning. Först, ta av dina skor - går unshod ökar proprioception. Stå på ett ben med knäet litet böjt, lyft sedan det andra knäet till höfthöjden. Håll den här positionen så länge du kan, och upprepa med det andra benet. För att göra det svårare, stäng dina ögon.