Benkramper medan de ligger och sträcker sig

Benkramper är ofrivilliga, smärtsamma muskelsammandragningar som kommer fort, gör det svårt att gå eller springa, eller omedelbart väcka dig från ett lugnt slummer. Benkramper känns oftast i kalven och kallas ibland som en charleyhäst.

Vad orsakar benkramper när du ligger eller sträcker sig? Det kan vara några saker. (Bild: serezniy / iStock / GettyImages)

De flesta har upplevt minst en muskelkram i sin livstid och känns ofta med ökad ålder och med idrottare. Medan vissa benkramper är medicinskt relaterade, är de flesta ofarliga och håller bara några minuter. I de flesta fall är de relaterade till förebyggbara och behandlingsbara orsaker, såsom uttorkning och elektrolyt obalanser, enligt Mayo Clinic.

Benkramning på natten

Smärtsamt benkramper på natten anses vara en nattlig kramp i benet. Nocturnal benkramper påverkar 6 procent av befolkningen, enligt National Center for Biotechnology Information, men 33 procent av vuxna över 50 år, enligt forskning som publicerats i BMC Family Practice. Förekomsten av nattlig benkramning på natten medan lögn ökar med ålder och anses vara orsakad av muskelförkortning på grund av minskad fysisk aktivitet

Vad orsakar benkramper?

Det finns många orsaker till benkramper, beroende på vilken typ av aktivitet som är förknippad med kramtiden. För nattliga benkramper indikerar författarna som publicerats i BMC Family Practice de medicinska orsakerna till att krampen innefattar uttorkning, magnesium eller kalciumbrist, åderbråck eller kärlsjukdomar. Graviditet är också en riskfaktor för benkramper, även om orsaken till dessa är oklara. Under fysisk aktivitet är värmen oftast orsaken till benkramper, oftast på grund av uttorkning och elektrolyt obalanser.

Kan sträcka på grund av benkramper?

Sträckning är sällan en orsak till benkramper, men för lång hållning kan det utlösa en kramp. När du deltar i någon fysisk aktivitet kan det vara till hjälp att sträcka förut för att hjälpa till att förlänga muskeln. Mayo Clinic föreslår sträckning före sänggåendet, eller ens kör en stationär cykel i några minuter för att förbättra blodflödet för att förhindra de smärtsamma sammandragningarna.

Åtgärd för aktiv benkram

När ett benkramper kommer på, är den första reaktionen att ta tag i det drabbade benet. Cleveland Clinic föreslår kraftigt att sträcka den drabbade muskeln. Även gå runt, jiggling muskeln och massera muskeln kan vara till hjälp - och notera att det kan finnas en knut där krampen härstammar. Ett varmt bad eller dusch eller en varm kompress kan hjälpa när muskeln är tätt och ett ispaket kan hjälpa när muskeln är öm.

Förebyggande av benkramper

Det bästa försvaret mot benkramper, dag och natt, är att hålla hydratiserad. Beroende på din fysiska aktivitet och säsongen kan du behöva mer eller mindre vatten för att hålla musklerna från kramper. Om man ökar i värmen under en längre tid kan dricksvätska med elektrolyter minska risken för benkramper, enligt U.S. National Library of Medicine. Dessa typer av drycker kan hjälpa till att förhindra elektrolyt obalanser från överdriven svettning.

När ska man se en läkare för benkramper

Om din muskelkramper följs av muskelsvaghet, rodnad eller svullnad, sök läkare. Om de blir mer frekventa, mer smärtsamma och inte löser efter några minuter, gör en tid med din läkare.

Om du är oroad över dina benkramper eller nattkramper som orsakas av ett underliggande medicinskt tillstånd eller medicin du kan ta för närvarande, tala med din primära läkare. Dessutom ska du aldrig ta individuella vitamintillskott för benkramper såvida inte din medicinska grupp får instruktioner. Dessa kan interagera med aktuella mediciner och behandla inte dina symptom ordentligt.