Bencirkulationsövningar medan du sitter

Ditt cirkulationssystem håller hela tiden blodflödet genom hela kroppen. Cirkulation som äventyras, ibland på grund av inaktivitet under resor eller bedrest, kan leda till ett potentiellt skadligt tillstånd som kallas djup venetrombos eller DVT. DVT är förekomsten av blodpropp i kroppen, oftast i underbenet. Utföra benövningar under sittande kan förbättra din cirkulation och minska risken för att utveckla blodproppar.

En kvinna sitter vid hennes skrivbord. (Bild: James Woodson / DigitalVision / Getty Images)

Fötter

Flexing och stretching fötterna är en form av cirkulationsövning som håller blodflödet fritt under hela benen medan du sitter eller lägger sig tillbaka under långa perioder. Börja träningen med fötterna platt på golvet. Placera din vikt på tårna, hålla dem i kontakt med golvet hela tiden. Medan tårna rör på golvet lyfter du upp dina klackar. Håll positionen för ett antal av tre innan du återvänder dina fötter till startpositionen. Håll sedan dina klackar på golvet och peka tårna upp mot himlen. Utför 10 repetitioner av varje variation av fotövningen.

vrister

Fortsätt dina cirkulationsövningar med vristrotationer. När du sitter i din skrivbordsstol, i bilen - endast som passagerare - eller på ett flygplan, vrid dina anklar i små cirklar. Utför detta benövning ett ben i taget eller båda samtidigt, beroende på din samordningsnivå. Vrid dina anklar i 30 sekunder medurs och repetera övningen moturs i ytterligare 30 sekunder.

knän

Övningar som involverar dina knän förbättrar inte bara din cirkulation utan förstärker också din quadriceps, den stora muskeln i lårets framsida. Stram dina quads, böj ditt knä och lyfta benet ca 12 inches från golvet. Utför 20 repetitioner med varje ben. Stryk dina muskler vidare genom att föra ditt böjda knä så långt upp till bröstet som möjligt medan du sitter i din stol. Håll ditt knä i bröstet i 15 sekunder innan du släpper det.

överväganden

Benövningar som du utför i sittande läge kan främja cirkulation, men sträckarna är inte avsedda att vara din enda form av träning. Walking är ett annat effektivt sätt att hålla ditt cirkulationssystem frisk, minska ödem i dina ben och förhindra djup venetrombos. Stå upp från ditt skrivbord flera gånger under hela dagen och ta en fem minuters promenad för att sträcka benen, eliminera nervkompressionsvärk och öka cirkulationen. Dra nytta av layovers när du reser med flyg och gå runt flygplatsens terminaler. Gå upp och ner längs gångens gångar under längre längdflygningar eller transatlantiska flygningar för att ytterligare minska risken för komplikationer.