Livsstil Tips för ett hälsosamt limbic system

Det limbiska systemet representerar den del av din hjärna som ägnas åt de mest grundläggande överlevnadsstrukturer som skyddar och reglerar känslor och reaktiva tillstånd. Sammankopplande vägar kopplar det limbiska systemet, som ligger djupt i din hjärna, till hypotalamusen, som styr tänkande, beteende och hormonella funktioner. De huvudsakliga limbiska strukturerna innefattar hippocampus eller minnescenter; amygdala eller ilska, ångest och stresscenter och den limbiska cortex som förbinder med prefrontal cortex, som är ansvarig för resonemang och dom. Din känslomässiga hälsa är beroende av ett hälsosamt limbiskt system och försämring av detta område i din hjärna kan leda till out-of-control-känslor som våld eller raseri, depression och neurologisk nedgång.

Man hugger färska grönsaker (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Steg 1

Ät en näringsrik kost med hög frukt, grönsaker och helkorn. Produktion och korn är dina främsta källor till naturliga vitaminer, mineraler och antioxidanter som skyddar dina hjärnceller från skadliga molekyler. Flera dagliga portioner av färsk frukt, grönsaker och fullkorn kan hjälpa dig att behålla de kemikalier som produceras i din hjärna, som kallas neurotransmittorer, som behövs för att leda till ett hälsosamt limbiskt system.

Steg 2

Begränsa mättade fetter och ersätt med omega-3 fettsyror. Livsmedel som är höga i mättade fetter inkluderar rött kött, stekt mat och hela mejeriprodukter. Överskridande mättade fetter i din kost ökar risken för kronisk neuro-degenerativ sjukdom som Alzheimers. Omega-3 fettsyror från livsmedel som fisk eller nötter kan skydda din hjärna och hjälpa till att hålla din stämning stabiliserad.

Steg 3

Håll kontakten med dem du bryr dig om och umgås regelbundet. Emosionell hälsa är uppmuntrad av de obligationer som skapas av relationer. Nöja dina känslor genom att regelbundet besöka familjen, ta en film med vänner eller tillfälligt bilda nya sociala relationer.

Steg 4

Hantera stress effektivt och vid behov få hjälp. Livets dagliga prövningar kan öka din stressnivå. Delta i avslappning genom att ta tid för dig själv varje dag för att suga i ett bad, läsa en bok eller gå en promenad. Prova meditation eller en meditativ-yogaklass. Sök rådgivning för att hjälpa dig att hantera extenuating stress. Lida inte ensam. Kontakta din läkare för rådgivning hänvisningar.

Steg 5

Träna regelbundet för att stimulera din kropp och sinne. Övning hjälper till att höja humör och öka produktionen av neurotransmittorer som hjälper dig att sova, tänka och känna. En träningsplan i 20 till 30 minuter, tre till fem gånger i veckan, kan bidra till att upprätthålla limbisk systemhälsa.

Steg 6

Lägg till aromaterapi dofter till ditt kontor eller hus. Det limbiska systemet är naturligt utlöst av dofter, och lugnande eller energibesparande arom kan hjälpa till att stimulera denna del av din hjärna samtidigt som du reglerar dina känslor. Använd lavendel eller kamomill för lugnande och citrus eller mint arom för energi.

Varning

Rådfråga din läkare innan du ändrar din kost för att säkerställa säkerheten för din specifika hälsa.