Lifeguard Training Övningar
Livräddarnas fysiska kondition har en direkt inverkan på deras förmåga att utföra räddningar, vare sig man arbetar vid poolen eller patrullerar stränder och öppet vatten. Livräddare deltar regelbundet i simning och styrketräning. Strand livräddare väljer träningspass som hjälper dem att utveckla uthållighet och fart, så de kan optimalt utföra sina jobb. Förutom att rädda, gör några livräddare två fulla träningspassar per arbetsdag.
En livräddare i tjänst, tittar på en pool. (Bild: Byron Moore / Hemera / Getty Images)Simning
På grund av karaktären av deras jobb står bad som den viktigaste träningen för livräddare. Räddning simning måste vara snabb och korrekt så att livräddare snabbt kan nå offer. Typisk simningsträning innefattar en uppvärmning följt av kompetensutbildning, där livräddare fokuserar på strokelängd och andningsteknik. De spenderar lite tid att simma i rastfart, men de spenderar en större andel tid att simma på en stadig, uthållig nivå. Den genomsnittliga livräddare-träning är en halv mil till en mil i avstånd. På dagar då livräddare sprint-tåg i vattnet, kan de också utföra en styrketräning eller springa några miles. Strand livräddare gör ofta kombinationen simma-kör eller raka-simma träningspass.
Löpning
Running, som att simma, är en annan funktionell övning för livräddare, särskilt de som patrullerar öppet vatten och måste täcka markavstånd innan de når vattnet. Livräddare på New Jerseys Brigantine Beach kör på sanden minst tre gånger per vecka för att upprätthålla springkunnighet. När tillräckligt med vakter är i tjänst, vänder de ibland tur och går längs stranden. En 2- till 4-mils körning är genomsnittlig, medan vissa livräddare går så många som 10 miles per dag och i genomsnitt 60 miles eller mer per vecka. Livräddare på Hampton Beach i New Hampshire införlivar simsporter och springer i ett enda träningspass.
Rodd
Vissa livräddare jobb kräver möjligheten att snabbt röra en båt till och från en nödsituation, vilket innebär att rodd också kan vara en funktionell övning. Även för livräddare som inte behöver ro för att utföra sina jobb, utvecklar träningspasset kardiovaskulärt uthållighet, samtidigt som man bygger övre kroppsstyrka, vilka är viktiga fysiska egenskaper för livräddare. De som tränar i gymmet kan använda roddmaskiner som ett sätt att värma upp för styrketräning eller använda dem för en full-on-cardio-träning. Strand livräddare kan kombinera rodd och simning i ett enda träningspass. Genom träning i par kan en vakt simma som andra rader för första hälften av träningen, byta aktiviteter för andra halvåret.
Sammansatta övningar
Övre kroppsstyrka är av största vikt för livräddare, som måste kunna bära dödvikt i form av omedvetna offer. En stark överkropp behöver balanseras av en stark kärna och underkropp. Sammansatta övningar, även kända som övningsövningar, träna mer än en grupp muskler åt gången. Push-ups och plankor riktar sig mot rygg, bröst, axlar, buksmuskler, glutes och quadriceps. Andra sammansatta övningar livräddare som vanligtvis utförs inkluderar dips, pull-ups och dödliftar. De flesta av dessa övningar använder kroppsvikt motstånd och kan göras på pooldäcket eller i sanden.
