Långtidseffekter av naturlig kroppsbyggnad

Naturlig bodybuilding, där du byter kropp och kropp genom frekvent träning, kan vara en spännande och tillfredsställande sport. Kroppsbyggande innebär att de förändringar du gör i din kropp kan ge goda och eventuellt skadliga långsiktiga effekter.

Kroppsbyggnad är en disciplin som bör kontaktas förnuftigt. (Bild: Valeriy_G / iStock / GettyImages)

Dina muskler och ben kan vara till nytta, och dessa vinster kan stanna hos dig i ålderdom. Men med långvarig kroppsbyggnad riskerar du att utveckla överanvändningsskador och kan även sätta din hjärthälsa i fara.

Underhålla din muskelmassa

Långvarig kroppsbyggnad förändrar din kroppssammansättning. Genom motståndsträning blir din kropp starkare och smalare. Inte bara är denna förändring en positiv anpassning för din kortsiktiga hälsa, men det kan också hjälpa när du ålder. Med ålder kommer en förlust av muskelmassa och styrka som tillskrivs sarkopi, den naturliga och normala nedgången i muskel med ålder.

Enligt en artikel i ACE Fitness kunde förlust av muskelmassa börja så tidigt som 35 och utan regelbunden fysisk aktivitet. Att behålla muskelmassa och styrka kan hjälpa dig att leva självständigt och öka livskvaliteten och är en av fördelarna med kroppsbyggande.

Läs mer: Effekterna av lyfta vikter varje dag

Öka din bentäthet

Ökad benmineraldensitet är en annan långsiktig positiv effekt av naturlig kroppsbyggnad. Motståndsträning initierar en stimulans som signalerar din kropp för att öka din bentäthet. Genom att lägga på dina ben, anpassar din kropp genom att göra dina ben starkare. Åldrande leder till en minskning av benstyrkan, speciellt för kvinnor, som kan utvecklas till osteoporos. När dina ben förlorar styrka blir de spröda och utsatta för brott.

National Osteoporosis Foundation föreslår muskelförstärkande övningar, som inkluderar lyftvikter, för att bibehålla bentätheten. Att göra så minskar risken för osteoporos. Dessutom kan de som fortsätter att träna under åldrandet förvänta sig att se en ännu större minskning eller till och med återföring av benförlust.

Läs mer: Vad är hälsosam benmassa?

Hälsosam och säker träning

En negativ effekt av kroppsbyggnad är ofta utvecklingen av överanvändningsskador. Kroppsbyggnad sätter en stor belastning på lederna, speciellt när du lyfter nog för att framkalla hypertrofi.

För att minska sannolikheten för överdriven skada, följ hälsosamma och säkra träningsprocedurer genom att använda rätt form för varje lift. Du kan också skära ner på skador med lämpliga träningstekniker, som att splittra din rutin så att du inte överarbetar dina muskler.

Skydda ditt hjärta

Naturlig kroppsbyggnad kan, när den utförs i måttlighet, minska risken för hjärtinfarkt med 40 till 70 procent enligt forskning publicerad 2018 av Iowa State University. Två uppsättningar av bänkpressar är tillräckliga för att stärka din hjärtmuskel utan att lägga onödig belastning på det.

Forskare rekommenderar endast ett gym medlemskap eftersom folk tenderar att träna mer. Och sortimentet av maskiner öppnar val för de dagarna känner du inte oomph att ta itu med skenorna ofta associerade med kroppsbyggnad.

Dessutom överväg att lägga till lite cardio i ditt program. Aerob träning, som att springa eller cykla, kan hjälpa till att stärka och skydda ditt hjärta.