Långtidseffekter av övning i andningsorganen

Ditt andningsorgan styr din andning och börjar när du drar in luft genom näsan eller munnen. Luften färdas genom luftröret i båda dina lungor, där småluftsackar upptar syre och distribuerar det i blodet genom små blodkärl som kallas kapillärer. Din membran är muskeln som kontrollerar andning och kontraherar när du andas in. Dina membran slappar sedan av, kollapsar bröstet och tvingar ut koldioxid när du andas ut.

En grupp ungdomar i en aerobics-klass. (Bild: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)

alveolerna

Kapillärer omger småluftsackar, kallade alveoler, inuti dina lungor som fångar syre som du andas in. Lungorna anpassar sig till regelbunden träning genom att aktivera mer alveoler. Fler alveoler kan ge mer syre till att arbeta med muskler och vävnader i hela kroppen. Lunginflammation uppträder när vätskor i lungan hindrar alveoler från att byta gaser. Att ha mer alveoler kan undertrycka effekterna av lunginflammation genom att minska andelen alveoler som påverkas av denna sjukdom. Emphysema uppstår när alveolära väggar bryts ner och gradvis minskar utbytet av syre och koldioxid i dina lungor. Regelbundna övningar kan hjälpa till att bromsa framväxten av emfysem genom att öka antalet gasbytande alveoler.

Slem

Övning utsätter dina lungor för starkare luftströmmar. Aerob träning i synnerhet utsätter dina lungor för starka och konstanta luftrörelser. Denna aktivitet hjälper till att rensa slem i dina lungor. Mucusuppbyggnad kan minska lungkapaciteten och leda till bakterieinfektioner. Enligt en artikel från 1997 av "European Respiratory Journal" från University of Ulsan's Wong Don Kim, är överdriven slem i dina lungor förknippad med högre dödlighet, kan hindra luftflödet och öka risken för infektioner. Regelbunden motion kan hjälpa till att kompensera dessa förhållanden genom att förhindra slem att byggas upp i dina lungor.

kapillärer

Kapillärer är de minsta blodkärlen i din kropp. Syre suger ut ur tunna kapillärväggar, eftersom koldioxid suger in under andningen. Övning stimulerar vasodilation, vilket ökar blodkärlets diameter i kroppen, inklusive kapillärerna. Din kropp anpassar sig till långvarig motion genom att öka storleken och antalet kapillärer, inklusive alveolära kapillärer. Denna anpassning gör växlingen av koldioxid och syre effektivare.

muskler

Skelettmusklerna som styr andning inkluderar ditt membran och intercostals. Din membran är ett brett band av muskler som sitter under dina lungor och bildar basen i en region som kallas brösthålan genom att fästas på de nedre delarna av dina revben, bröstben och ryggrad. Interostalerna bildar muskelvävnaden mellan individuella revben. Den långsiktiga effekten av övning är att bygga uthålligheten hos dessa respiratoriska muskler, vilket ger djupare, fylligare och effektivare andetag.