Långtidseffekter av tyngdlyftning på hjärnan

Enligt en artikel i utgåvan av journal "Obesity" i mars 2006 kan frivillig fysisk aktivitet och träningstrena på ett positivt sätt påverka hjärnplasticiteten genom att underlätta neurogenerativa, neuroadaptiva och neuroprotective processer. "Det betyder att träning ger hjärnan den kontinuerliga förmågan att skapa nya förbindelser mellan neuroner för att underlätta lärande, kritiskt tänkande och minne. I artikeln anges vidare att övning förbättrar hjärnans adaptiva förmåga, som "har konsekvenser för förebyggande och behandling av fetma, cancer, depression, minskad kognition i samband med åldrande och neurologiska störningar som Parkinsons sjukdom, Alzheimers demens, ischemisk stroke och huvud- och ryggmärgsskada. "

Det finns olika långsiktiga biverkningar på hjärnan från att träna. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Är tyngdlyftning annorlunda än annan övning?

Kardiorespiratorisk eller aerob träning är en fysisk aktivitet som upprätthålls och utförs i en intensitet som kräver stora mängder syre för att uppfylla kraven på lungorna och hjärtat. Exempel på "cardio" -övning är simning, jogging, promenader och användning av en roddmaskin. Alternativt innebär tyngdlyftning korta, intensiva utbrott av övning som inte kräver syre. Lyftvikter betraktas som en "anaerob" aktivitet, eftersom musklerna i kraft av att lyfta en tung barbell behöver mycket mer än syre. Istället genererar de andra metaboliska ämnen som mjölksyra för att åstadkomma en hiss. Under lagring och blodsocker, såväl som fetter, konsumeras under aerob aktivitet används fosfocreatin och muskelglukos som bränsle vid tyngdlyftning.

Tyngdlyftning och hjärnan

Litteratur om de långsiktiga effekterna av tyngdlyftning på hjärnan verkar vara liten, även om det finns mycket skrivet om effekterna av långvarig steroidanvändning i hjärnan. Steroider är hormoner som vissa tyngdlyftare använder för att förbättra prestanda och muskelmassa. Forskningen om effekterna av tyngdlyftning på olika kroppens fysiologiska system kan dock hittas, med några som tyder på att tyngdlyftning kan ha positiva långsiktiga effekter på benmassan snarare än hjärnan. Enligt en studie som publicerades i juni 2000-utgåvan av "Neurologisk forskning" inducerade cerebral blodflödeshastighet arteriellt tryck i hjärnan upp till 450/380 mmHg. Författarna konstaterar att "katastrofala hjärnskador som stroke, hjärnblödning, subarachnoid blödning, retinblödning och retinallösning har förknippats med tyngdlyftning."

Tyngdlyftning och äldre kvinnor

En artikel publicerad i januari 25, 2010, upplagan av "The New York Times" diskuterar en studie vid Vancouver General Hospital som involverar äldre kvinnor och effekten av styrketräning på hjärnans funktion. Forskare upptäckte att äldre kvinnor i åldern 65 till 77 år som utförde en eller två timmars styrketräning med hantlar och viktmaskiner varje vecka upplevde förbättrad kognitiv funktion ett år senare. De fick tentor som testade deras verkställande och planeringsförmåga före studien och igen ett år senare, efter att ha engagerat sig i tyngdlyftning och annan styrketräning. Resultaten visade att de gjorde högre poäng på testerna efter ett år av att utföra dessa övningar.

Tyngdlyftning och depression

Neurovetenskap har visat att regelbunden motion, oavsett om den går eller tyngdlyftar, tycks öka serotoninutgången i hjärnan. Korrelerat med depression är serotonin också ansvarig för humör, aptit och sömn. När det inte finns tillräckliga mängder serotonin i hjärnan, påverkas alla dessa fysiologiska och mentala komponenter negativt. Tyngdlyftning och andra övningar ger upphov till frisättning av endorfiner i hjärnan, som fungerar som smärtstillande medel och bidrar till den "må bra" känslan efter träning. Hänvisas till som "monoaminhypotesen", som innefattar dopaminproduktion såväl som serotonin och endorfiner, verkar dessa fördelar vara en fördelaktig långsiktig effekt av tyngdlyftning i hjärnan, så länge som tyngdlyftningen inte innefattar steroidanvändning. Steroider har varit kända för att inducera aggressiva tendenser hos individer som använder dem.