Low Carb Dieter & Muscle Aches i benen

Låg kolhydrat dieter kan leda till viktminskning, men de är inte utan risk. Om du sänker ditt karbintag för lågt eller om du helt eliminerar vissa livsmedelstillval kan du finna dig själv kämpar med muskelsår, smärta eller kramper. Tweaking din kost för att ta itu med orsakerna till värk och kramper kan hjälpa till. Om din muskelsmärta blir angående eller inte avtar under tiden, kontakta din läkare.

En löpare masserar ut sin kalv. (Bild: Pojoslaw / IStock / Getty Images)

Minimal kolhydrat

Om du är mycket aktiv kan din muskelsmärta förekomma på grund av brist på kolhydrater. Din kropp lagrar kolhydrater i musklerna i form av glykogen, som används under träning för energiproduktion tillsammans med lagrad fett. Andelen fett och kolhydrater som används för bränsle under träning varierar beroende på intensiteten. Högre intensitetsövningar, som intervallträning, är mer beroende av lagrad glykogen. Om du inte äter tillräckligt med kolhydrater för att ge dina muskler den energi de behöver, kommer du sannolikt att kämpa igenom din träningsrutin och sluta med ömma, hårda muskler under de följande dagarna. De enda två lösningarna för detta problem är att öka mängden kolhydrater du äter varje dag eller för att minska intensiteten i dina träningspass.

Initial Dehydrering

Den ursprungliga tyngdförlusten i låg-carb dieter är mestadels vattenvikt, eftersom kolhydrater lagras i musklerna med vattenmolekyler. En signifikant minskning av karbintag och samtidig viktminskning kan leda till mild uttorkning. Vissa forskare tror att uttorkning kan spela en roll i muskelvärk och kramper. För att lösa problemet, håll dig väl hydratiserad varje dag. Institutet för medicin rekommenderar att män dricker ungefär 3 liter och kvinnor ca 2,2 liter vätska per dag för optimal hydratisering.

Brist på kalium

Om din muskelsmärta uppstår som en kramper, kan problemet vara en brist på kalium. Kalium är ett mineral som är involverat i elektrolytbalans och muskelkontraktioner, och vissa forskare tror att det spelar en roll i muskelkramper. Det finns i många frukter och grönsaker som ibland är begränsade på en lågkarbon diet, inklusive bananer, cantaloupes, potatis, sötpotatis och bönor. Institutet för medicin rekommenderar att vuxna konsumerar minst 4 700 milligram kalium varje dag. För att möta dessa behov, överväga att lägga tillbaka några av de nämnda livsmedlen eller fokusera på att inkludera en mängd kalciumkaliumkolväten, inklusive betor, grönsaker, spenat, avokado, svamp, tomater, fisk och kött.

Brist på magnesium

Magnesium är en annan elektrolyt som är involverad i muskelkontraktioner. Begränsat bevis tyder på att brist på magnesium i kosten kan leda till muskelsår och kramper. Dessutom används magnesium ibland som ett behandlingsprotokoll för kramper, särskilt bland gravida kvinnor. Eftersom låg-carb dieter kan minska i magnesium genom att minska eller eliminera två av de vanligaste källorna - hela korn och bönor - det kan vara en potentiell orsak till muskelsmärta eller kramper på denna typ av diet. För att säkerställa att du möter dina behov varje dag lägger du till extra portioner av matar med lägre karbonmagnesiumrika som gröna grönsaker, mandel och pumpafrön.