Maskinövningar för den sciatic nerven
När den långa sciatic-nerven i kroppens bakre sida blir irriterad eller komprimerad på grund av en glidande eller degenerativ skiva, känner sig stickande känslor, domningar och svaghet ner på benets baksida. För att hjälpa till med att behandla detta tillstånd, kallat ischias, används övningar för att stärka rygg- och kärnmusklerna, vilket ger stabilitet i ryggraden. Viktmaskiner är säkra att använda, så länge du utför korrekt form. Innan du börjar, se till att du får godkännande från din vårdgivare.
En kvinna arbetar på magebröst. (Bild: Andres Rodriguez / Hemera / Getty Images)45-graders hyperextension
Den 45-graders hyperextensionen är en vanlig övning som används för att stärka nacken, glutes och hamstrings. Maskinen som används för denna övning har två vadderade stöder med en stålplåt där du placerar fötterna. När du gör denna övning är din nedre kropp i fast position. Börja med att gå på plattan och placera fötterna ihop. Tryck försiktigt på undersidan av dina nedre ben mot det nedre stödet och vila dina höfter mot det övre stödet. Efter korsning av dina armar på bröstet, vik din kropp framåt långsamt tills du bildar en 90-graders vinkel. Stiga uppåt i en jämn rörelse och repetera.
Liggande Crunch
Den liggande crunchmaskinen riktar din abs från uppifrån och uppåt. Börja med att ligga på ryggen, vila dina klackar på övre stödet och ta handtagen på sidorna av ditt huvud. Dina knän bör böjas 90 grader vid denna tidpunkt. Håll underkroppen fortfarande, flytta huvudet och axlarna framåt genom att flytta hävarmen. När du står inför dina lår, kläm din abs kraftigt och håll i en sekund. Långsamt sänka dig ner och repetera. Var noga med att hålla huvudet och axlarna platt på det övre vadderade stödet.
Sittande hamstring krullar
Den sciatic nerven färdas hela vägen ner till mitten av bakbenet. Hamstringsna sitter på baksidan av låren, och du kan stärka dem genom att sätta sittande lockar. Det som gör denna övning mer fördelaktig än den ljuga krullen är att du har mindre risk att lyfta dina höfter. Detta händer ofta när du befinner dig i en nedåtriktad position, och det kan lägga överbelastning på din nedre ryggrad. Börja med att sitta på sätet och placera dina ben i vadderade stöd. Låren ska vara tätt mot det stationära övre stödet, och dina ben bör sitta ovanpå den vadderade handtaget. Håll överkroppen fortfarande, tryck in i hävarmen för att flytta den bakåt. När du har gått så långt som möjligt, långsamt förlänga dina ben tillbaka och repetera.
Ab Crunch Machine
Ab crunch maskinen skiljer sig från den liggande crunch maskinen eftersom det fungerar övre och nedre magen samtidigt. Du är också i en sittande istället för att ligga i stället. Börja med att sitta på sätet, vila ryggen mot ryggstödet och haka fötterna under den vadderade handtaget. Håll ryggen tätt mot ryggstödet, ta upp och ta tag i handtagets handtag på sidorna av ditt huvud. Flytta din torso stadigt när du lyfter upp dina ben. När dina armbågar är vid dina knän, pressa din abs kraftigt och håll i en sekund. Sänk ner dig sakta ner och repetera.
Stående höftförlängning
Höftförlängning är rörelsen som sker när du flyttar låret bakåt. Detta gör att du kan arbeta med glutes och hamstrings. Den stående höftförlängningsmaskinen arbetar med dessa två muskler. Stå på plattformen och lutta baksidan av höger lår mot den polade armen på knähöjden. Håll dina händer på stödskenorna, lyft din högra fot från golvet och förläng ditt ben bakåt så långt som möjligt. Sänk långsamt handtaget, repetera för en uppsättning reps och byt sida.
