Maskiner i gym som ökar löphastighet
Det mest tillförlitliga sättet för dig att öka din körhastighet - oavsett om det är sprinthastighet eller hastighet som uppstår över en mellan- eller långdistanssträcka - är att träna, oavsett om det är uthållighetsarbete eller rena arbeten, så ofta som din kropp tillåter. Men dåligt väder, skador och andra begränsningar kan begränsa dig regelbundet till inomhusutrustning. Tack och lov kan du använda dessa maskiner för att förbättra din hastighet.
Två personer tränar på kardiomaskiner i gymmet. (Bild: nd3000 / iStock / Getty Images)Löpbandet
Purister kan hävda att löpbandet körs inte är "riktigt" springande. Berätta det för Alaskas Christine Clark, som, nästan helt och hållet begränsade sig till hennes löpband, under träning för olympiska maratonproverna 2000 tack vare de bittra förhållandena i sitt hemland, slutade vinna den tävlingen. Löpbandet erbjuder faktiskt tillflykt från dåligt väder, ger en mjuk yta och låter dig programmera och övervaka din takt med stor precision. Även om du är speciellt passform kan du arbeta dina quads och glutes - båda kritiska sprintmuskulaturgrupperna båda - på en löpband utan att springa om du ställer in betyget tillräckligt högt. modernaste maskiner går upp till 10 procent eller högre, tillräckligt branta för att göra en snabb promenad utmanande.
Elliptical Trainer
Den elliptiska maskinen blev en bra träningsassistent för löpare som började i början av detta århundrade. Det låter dig efterlikna löpande rörelse i en rättvis grad, och på många sätt kan det faktiskt vara bättre än löpbandet. Den elliptiska innebär praktiskt taget inga påkänningsspänningar, så att du kan arbeta både din övre och undre kropp och låter dig arbeta dina kalvar och hamstrings mer än att springa, för att du kan pedalera i omvänd; alla dessa leder till samma anpassningar som avståndet löper, vilket leder till snabbare steg i raser på 5k eller längre. Konkurrenskraftiga idrottare är bättre att fokusera främst på faktisk körning mesteparten av tiden, men om du är benägen att överdriven ömhet eller skador, överväga att ersätta elliptiska för enkla körningar en eller två gånger i veckan.
Trappklättraren
Ett annat sätt att ta sig in i en tuff kvasi-löpande träning utan att knuffa att springa klättrar konstgjorda steg i form av en trappklättringsmaskin. Kraftig trappklättring kan bränna så många kalorier per tidsenhet som löpning och har många av samma fördelar som högintensiv körning. Dessa inkluderar att bygga och toning samma muskler som du använder för att köra - främst gluten, kalvar och quads - och därmed öka din hastighet, särskilt vid längre löpande händelser. Många erfarna löpare tävlar även i organiserad trappklättring i skyskrapor, inklusive att köra 86 flygningar av trappor i Empire State Building i New York City.
Cross-Country Ski Simulator
Nordiska skidmaskiner är ett utmärkt sätt att öka din körförmåga på ett slagfritt sätt. Om du har erfarenhet av den riktiga saken utomhus i snö, tar du dig till simulatorn ännu lättare, men även om du aldrig har åkt skidor kan du enkelt få ner tekniken. Enligt Gordon Bakoulis, tidigare "Running Times" -redaktör och författaren till "Getting Real About Running", ser nordisk skidåkning på att löpa i förhållande till kraven på din underkropp samtidigt som man slänger in en dos övre kroppsarbeten också; om du letar efter högre hastighet i dina avstånd körs, bättre hjärthållfasthet ensam kommer att hjälpa, medan en starkare överkropp bidrar till snabbare all-out sprint hastighet.
