Magnesium & Digestion
Utan magnesium kunde kroppen inte ordentligt smälta mat. Din kropp använder mineral magnesium för att hjälpa dig i matsmältningsprocessen och för att hjälpa till att reglera koppar, kalium, zink, vitamin D och kalciumnivåer i kroppen. Magnesium hjälper också musklerna att samverka och aktiverar enzymer som din kropp behöver. Nötter, helkorn och gröna grönsaker innehåller magnesium.
En mörk, lövgrön sallad. (Bild: saquizeta / iStock / Getty Images)Digestion och Enzymer
Magnesium aktiverar enzymer som hjälper kroppen att absorbera och använda fetter, proteiner och kolhydrater, enligt Carolyn Dean, M.D., författare till "Magnesium Miracle" och medicinsk chef för Nutritional Magnesium Association. Magnesium är avgörande för syntesen av protein och släpper enzymer som hjälper till att katalysera de flesta kemiska reaktionerna i kroppen, till exempel reglering av kroppstemperaturen. Aktiverande enzymer låter kroppen smälta och bryta ner maten i mindre partiklar för energi.
Produktion och transport av energi
Magnesium arbetar för att producera och transportera energi under matsmältningen. Magnesium aktiverar ett enzym som kallas adenosintrifosfat, eller ATP, din kropps grundläggande energilagringsmolekyl. Kineserna refererar till detta som "qi" eller energiflöde, enligt dekan. Magnesium tillåter din kropp att producera och lagra energi; utan magnesium, det finns ingen energi eller rörelse, vilket betyder inget liv.
Magnesiumbrist
Du får inte få tillräckligt med magnesium om din kost är begränsad eller inte innehåller magnesiumrika livsmedel. Detta kan skapa en brist som leder till dålig matsmältning, enligt SpineUniverse. Andra symptom på magnesiumbrist kan inkludera sömnlöshet, snabb hjärtslag och mental förvirring. Kvinnor behöver ungefär 310 mg till 320 mg magnesium dagligen och män behöver mellan 400 mg och 420 mg magnesium.
överväganden
Ta inte magnesiumtillskott utan läkare godkännande. Magnesium kan störa vissa antibiotika, blodtrycksmedicin, sköldkörtelmedicin, diabetesmedicin och hormonbehandling. Ta inte magnesiumtillskott om du har hjärt- eller njursjukdom. Diuretika, koffein, socker, salt och alkohol kan bryta ner magnesiumhalterna.
