Magnesium för klimakteriet

Alla dina organ - inklusive dina njurar och hjärtan - behöver magnesium för att fungera ordentligt. Magnesium är också avgörande för formning av ben och tänder, enzymaktivering och energiproduktion. Tyvärr tenderar dina magnesiumnivåer att minska under klimakteriet. Replenishing dina dagliga butiker av magnesium kan inte bara bidra till att din kropp fungerar ordentligt, det kan också hjälpa till att underlätta menopausala symptom.

Gröna bladgrönsaker är naturligt höga i magnesium. (Bild: Vassiliy Vassilenko / iStock / Getty Images)

Nyttja förmånerna

Att äta magnesiumrika livsmedel kan hjälpa till att stärka dina ben. (Bild: antpkr / iStock / Getty Images)

Att äta magnesiumrika matar regelbundet kan hjälpa till att stärka dina ben och förebygga tillstånd som osteoporos, som ofta utvecklas under klimakteriet. Starka ben kan hjälpa till att förhindra benfrakturer och skador. Magnesium kan också bidra till att minska symtomen på klimakteriet, såsom sömnlöshet, vävnadsdrogenhet, humörsvängningar, ångest, irritabilitet och vattenhäftning. Mineralet kan också bidra till att förbättra energinivåerna, som tenderar att minska under klimakteriet.

Naturlig Magnesium

Magnesium finns i många olika korn, bönor och frukter. (Bild: Fuse / Fuse / Getty Images)

Magnesium finns i många olika korn, bönor, grönsaker och frukter. För bästa resultat, äta fem eller flera portioner av magnesiumrika livsmedel under hela dagen. Exempel på livsmedel som är höga i magnesium inkluderar brunt ris, spenat, linser, quinoa, havregryn, njurbönor, bananer, helvete bröd, tofu, pumpa, mandel, kakao och choklad. Många kryddor och örter finns också som innehåller magnesium, som dillräk, salvia, koriander, fänkålfrön och dragon.

Pop en piller

Du kan också ta magnesium i tilläggsformulär. (Bild: Jaykayl / iStock / Getty Images)

Magnesium kommer också i tilläggsform. En menopausal kvinna ska ta 320 milligram magnesium per dag, enligt University of Maryland Medical Center. Tala med din läkare innan du tar något tillskott - även en naturlig som magnesium. Eftersom kroppen tenderar att gå igenom magnesiumtillförseln snabbt, är kosttillskott inte alltid till hjälp för hela dagen. En diet rik på magnesium kan hjälpa dig att behålla bättre magnesiumnivåer.

Fortsätt med försiktighet

Var noga med att inte konsumera för mycket magnesium eftersom det kan leda till en upprörd mage. (Bild: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Ta bara in den rekommenderade dagliga mängden magnesium - om din källa är från mat eller tillägg. Om du tar mer magnesium rekommenderas det att diarré, störningar i magen eller allvarligare hälsokomplikationer som lågt blodtryck, nedsatt hjärtfrekvens, kräkningar, förvirring och till och med hjärtstillestånd. Tala med din läkare innan du ökar magnesium i din kost, om du har låga kalciumnivåer - magnesium kan minska kalciumabsorptionen, speciellt om dina kalciumnivåer redan är låga.