Magnesiumglycinat för sömnlöshet
Brist på sömn kan påverka ditt liv negativt. Det kan göra dig irriterad, känslomässig och påverka din koncentrationsförmåga. Om du lider av sömnlöshet, finns det flera alternativ som hjälper till att inducera sömn. En av dessa alternativ kan vara magnesiumglycinat, en förening som är naturlig i kroppen och lätt tillgänglig för tillskott.
Ett närbild skott av en väckarklocka med en kvinna som sover i bakgrunden. (Bild: RyanSebastyan / iStock / Getty Images)Brist
Enligt Dr. Mark Hyman, grundare av UltraWellness.com är magnesiumbrist vanligt. Det kan orsaka många sömnrelaterade komplikationer, inklusive ökad stress och sömnlöshet, liksom kräftning, täthet och irritation hos nästan vilken kroppsdel som helst. Hyman anser magnesium som det bästa avkopplingsmineralet tillgängligt. Om du har magnesiumbrist kanske du vill ta ett magnesiumglycinattillskott, vilket är en av de lättast absorberade formerna av magensinet.
Diet
Magnesiumbrist uppträder oftast eftersom det inte är rikligt i livsmedelskällor, säger Dr. Steven Hotze, grundare av Hotze Health and Wellness Center i Katy, Texas. Det är inte närvarande i tillräckliga kvantiteter i jord, vilket innebär att lite magnesium gör det till vår mat. Hotze noterar också att bearbetning och matlagning utarmar det av vilket litet magnesium det innehåller. Han föreslår att man konsumerar hela, obearbetade livsmedel, såsom korn, gröna grönsaker, frön och nötter, för att öka dina magnesiummagnesiumnivåer naturligt.
melatonin
Melatonin är en hjärnkemikalie som inducerar sömn. För att din hjärna ska producera melatonin korrekt måste den först binda till magnesium i ditt blod. Av denna anledning kan du ha problem med att reglera dina sömncykler om du har magnesiumbrist. Magnesiumglycinattillskott kan hjälpa till att öka mängden melatonin som din kropp producerar eftersom det lätt absorberas av kroppen, vilket gör att magnesium lättare når din hjärna.
Depression
Dr. Hotze konstaterar att magnesium är ett nyckelelement i produktionen av serotonin i din hjärna. Eftersom serotonin är en humörhiss, kan en brist på det orsaka depression, vars symtom är sömnlöshet. Dr Hyman föreslår också att höga stressnivåer, ett annat depressionstymtom, kan leda till en minskning av magnesiumhalten i kroppen. Om du är mildt deprimerad eller ofta stressad kan du överväga att ta magnesiumglycinattillskott för att förbättra ditt humör och dina sömnsvanor.
Kontra
Enligt Dr. Hotze har magnesiumtillskott några få komplikationer. Om du lider av njursvikt eller tarmobstruktion, kan magnesium vara farligt för dig att äta. Han påpekar också att hjärtblod och ett tillstånd som heter Myesthenia gravis kan förvärras med magnesiumtillskott. Även om magnesiumtillskott kan minska ditt beroende av hjärtmedicin, bör du bara försöka använda magnesium för att förbättra symtomen om du är under noggrann övervakning av en läkare.
