Magnesium för menstruationskramper
Menstruationskramper är ett utbrett problem som många kvinnor möter varje månad. Enligt University of Maryland Medical Center är ökat magnesium ett effektivt sätt att behandla menstruationskramper, liksom andra typer av menstruationsrelaterad smärta - inklusive huvudvärk och illamående. Kontakta din läkare om att ta magnesium samt andra möjliga behandlingar för ditt tillstånd.
En obekväm kvinna ligger på soffan medan hon håller ner sin mage. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)varningar
En närbild av en kvinna som gnuggar sin nedre rygg. (Bild: LarsZahnerPhotography / iStock / Getty Images)Under menstruationscykeln upplever många kvinnor kramper i buken eller en långsam tråkig värk i nedre delen av ryggen. Termen för smärta under menstruationscykeln är primär dysmenorré. För det mesta betyder smärta under menstruationen inte ett större problem, enligt UMMC. Ibland kan kramper beteckna endometrios, fibroider, en cyst i äggstockarna, inflammatorisk inflammation i bäcken eller ett annat tillstånd.
Hur man tar magnesium för kramper
En kvinna tar ett piller med ett glas vatten i badrummet. (Bild: Fuse / Fuse / Getty Images)Enligt de nationella instituten för hälsa, misslyckas många amerikaner att få rekommenderade mängder magnesium i sina dieter. UMMC rekommenderar tillskott för menstruationskramper i form av 360 milligram, en gång dagligen, i tre dagar. Om möjligt, börja en eller två dagar innan blödningen börjar.
Forskning
En medicinsk arbetare går in i datorn i en skrivbord. (Bild: Inga Ivanova / iStock / Getty Images)En serie studier som rapporterats av NIH visar att tillsats av magnesium minskar kramper och andra smärtsamma symptom. En av dessa dubbelblinda studier tittade på 50 kvinnor som lider av dysmenorré. Av de 25 som fick magnesium, rapporterade 21 signifikant förbättring efter sex månader; fyra rapporterade ingen förbättring.
Fördelarna med Magnesium
En frisk kvinna sitter i gräset i parken. (Bild: Catherine Yeulet / IStock / Getty Images)Magnesium är ett mångsidigt mineral som hjälper till att skapa mer än 300 biokemiska reaktioner i kroppen enligt UMMC. Magnesium främjar bra muskelton och hälsosam nervfunktion. Det hjälper hjärtat att hålla sig stabilt, ökar immuniteten, håller benen stark och hjälper till att reglera blodsockret. Dessutom rapporterar NIH att personer med tillräckligt med magnesium som lagras i kroppen kan skydda sig mot störningar som kardiovaskulär sjukdom och immundysfunktion. Magnesium är tänkt att lindra kramper på många olika sätt, till exempel genom att hjälpa till att slappna av muskler och öka absorptionen av kalcium.
Magnesium i kosten
En skål med brunt ris risotta med en färsk spenatsallad. (Bild: martinturzak / iStock / Getty Images)Livsmedel som innehåller magnesium innehåller hälleflundra, blandade nötter, sojabönor och yoghurt. Mörkgröna bladgrönsaker som spenat är en annan bra källa till magnesium, liksom helkornsbröd, spannmål och brunt ris.
Typer av magnesiumtillskott
Vita kapslar spolas ut ur en glasflaska på vit papper. (Bild: deystudio / iStock / Getty Images)Enligt NIH visar en studie som jämförde fyra former av magnesiumpreparat att magnesiumoxid är svårare för kroppen att absorbera än andra preparat. Absorptionen av magnesiumklorid och magnesiumlaktat visade sig vara högre än magnesiumoxid, därför kan dessa typer av tillskott vara mer fördelaktiga.
