Mckenzie övningar för Lumbar Disc Herniation
En lumbar skivbristning förekommer i nedre delen av ryggen och resulterar i symtom som skarp eller tråkig ryggsmärta, muskelspasma, bensvaghet och ischias. Lumbar skivbräckningar är vanliga problem, som påverkar en beräknad 1-2 procent av amerikanerna, enligt en artikel i september 2006 i "Journal of Bone and Joint Surgery" med titeln "Radiculopathy och Herniated Lumbar Disc." McKenzie övningar kan vara effektiva för att minska symtom, speciellt benbesvär.
En ung man sträcker ryggen i en yoga pose. (Bild: DanComaniciu / iStock / Getty Images)McKenzie Metod
McKenzie övar centralisera ryggsmärta, flytta den från benet till nedre delen av ryggen med dagliga övningar som arbetar för att lindra akut eller kronisk smärta. McKenzie övningar förbereder dig för mer utmanande övningar, till exempel ländstabilisering. Låsbara stabiliseringsövningar förstärker kärnmusklerna för att hålla ländryggen i neutral position - ingen bågning eller avrundning av nedre delen - genom olika positioner, från att ligga ner till hoppning. Dessa övningar är ibland mer framgångsrika än McKenzie övningar i rehabilitering av en lumbar herniated skiva, enligt den amerikanska akademin för ortopediska kirurger.
Extension Övningar
McKenzie övningar faller i två kategorier med motsatta rörelser, förlängning och flexion. Förlängnings- och flexionsövningar innebär att ryggraden flyttas i motsatta riktningar. Oavsett vilken riktning som ger smärtan till mitten av nedre delen är den typ av övning du ska använda. Extension övningar arbete genom att flytta ryggen bakåt, vilket är spinal förlängning. Ett exempel är att ligga på buken och arbeta för att höja huvudet och bröstet från golvet för att ställa upp dig på dina armbågar. Att höja ditt huvud och bröstet gör din nedre ryggkurva när din rygg rör sig bakåt. McKenzie förlängningsövningar innebär också att ryggraden rätas ut, till exempel att stå eller sitta upp rakt för att förbättra kroppsställningen.
Flexion övningar
McKenzie flexion övningar innebär att böja ryggraden framåt, i motsatt riktning som spinal förlängning. Du kan utföra flexionsövningar som sitter, står eller ligger på ryggen. Ett exempel på en stående övning är att böja framåt i midjan. Du kan också göra detta sitter i en stol. Att ta knäna i bröstet medan du ligger ner är ett exempel på en lögnande flexionsövning. Utför inte någon övning om du har en hernierad skiva, såvida inte din läkare rekommenderar det.
begränsningar
McKenzie övningar kan öka rörelseregler, snabb återhämtning och minska eller till och med eliminera smärta, men endast med ett specifikt program som utformats av en expert. En patient måste gå igenom en noggrann undersökning för att korrekt diagnostisera exakt vilka rörelser som är fördelaktiga för hans specifika problem. Du kan inte lära dig dessa övningar på egen hand och sammanställa ett program för dig själv. McKenzie övningar fungerar inte för alla och kan begränsas av andra fysiska förhållanden som din läkare ska bestämma.
