Metamucil & Löst avföring

Metamucil är ett fibertillskott som hjälper till att lindra förstoppning och håller dig regelbunden. Det gör att ditt fiberintag ökar, eftersom det kommer i olika former, inklusive tuggbara skivor, pulver, kapslar och andra. Att ta för mycket av ett fibertillskott kan orsaka gastrointestinal nöd om du inte är försiktig. Prata med en hälsovårdspersonal innan du bestämmer dig för att ta ett fibertillskott som Metamucil.

En träskopa sitter i en glasskål med psylliumfiber. (Bild: Laurentiu Iordache / iStock / Getty Images)

Typ av fiber

Metamucil är tillverkad av 100 procent psylliumfiber, enligt Metamucil.com. Psyllium härrör från psylliumfröskalken. Det är relativt smaklös och luktfri, och kan tillsättas till livsmedel eller användas i kosttillskott. Denna typ av fiber är löslig, vilket betyder att det fungerar som en svamp i matsmältningsorganet, suger upp vatten och skapar en tjock, geliknande substans. Löslig fiber bromsar matsmältning, vilket gör att näringsämnena kan absorberas fullständigt. Medan det har många fördelar, kan konsumera för mycket löslig fiber från Metamucil ha obekväma effekter i din tarm, såsom lösa avföringar.

Korrekt dosering

För optimal matsmältnings hälsa behöver du cirka 14 g fiber för varje 1000 kalorier du konsumerar. Baserat på en 2 000 kalori diet är det omkring 28 g fiber. De flesta amerikaner konsumerar bara ungefär hälften av den fiber de behöver, enligt Colorado State University. Om du har problem med regelbundenhet eller förstoppning och bestämmer dig för att ta ett fibertillskott som Metamucil, kan du snabbt öka ditt fiberintag problem.

Förhindra lösa avföring

Att ta en stor dos av fiber på en gång, speciellt om du inte är van vid att konsumera fiber, kan orsaka lösa, vattna avföring eller diarré. Om du plötsligt har en fiberökning i ditt system kan du snabbt trycka mat, innan det blir en chans att absorberas. Medan det skjuter igenom ditt system kan du uppleva överdriven gas, uppblåsthet och magkramper, vilket leder till att lossna avföring. Undvik att ha lös avföring efter att ha tagit ditt Metamucil-tillskott genom att gradvis öka ditt intag varje dag. Eftersom Metamucil lämpligen kommer i pulverform, kan du enkelt styra mängden fiber du konsumerar. Lägg till en liten mängd, till exempel 1/2 tsk., Och se hur du känner. Så länge du kan tolerera fiberökningen, öka gradvis ditt intag varje dag tills du når ditt mål. Att öka din fiberkonsumtion är en lång, långsam process; ge din kropp tillräcklig tid att anpassa sig till det nya ämnet.

Fördelar med Metamucil

När du väl tillåter din kropp att anpassa sig till ökningen av fiber och komma över den punkt där du lider av lös avföring, har lösliga fibrer från Metamucil flera fördelar. Denna typ av fiber kan sänka ditt dåliga LDL-kolesterol, vilket minimerar risken för hjärt-kärlsjukdomar, förklarar MayoClinic.com. Löslig fiber i Metamucil kan också hjälpa till att stabilisera din blodsocker eller blodsocker, vilket är av stor betydelse om du är diabetiker. Dessutom, eftersom löslig fiber sitter i matsmältningsorganet under en längre tid, kan det hjälpa till med mättnad. Du kommer vara mindre benägna att övermål eller mellanmål mellan måltiderna.