Metatarsalgia övningar

Metatarsalgi är ett fotförhållande som kännetecknas av smärta i fotbollens område, vanligtvis där andra tån och fot sammanfogas. Repeterande rörelse och kraft i området är vanliga orsaker till metatarsalgi. Faktorer som leder till extra kraft på det området av foten inkluderar täta kalvsmuskler, bär höghåriga skor och övervikt. Att utföra några mjuka övningar kan hjälpa dig att hitta lättnad.

Sträcker kalven

Att sträcka ut dina kalvsmuskler kan hjälpa dig att lindra obehag av metatarsalgi. Stå i armlängd mot en vägg och luta sig in, steg en fot framför den andra och placera händerna på väggen. Håll ryggen hälen på golvet och ditt knä rakt och känna sträckan i din kalvsmuskler. Håll sträckan i 30 till 60 sekunder, två gånger per dag.

Achilles Tendon Stretch

En flexibel och lös achillessenen spelar en roll för att förebygga metatarsalgi. Stå på en kant eller trappa med dina klackar hängande av kanten. Sänk långsamt dina klackar och håll din position i några sekunder medan din Achilles-sena sträcker sig. Stiga upp på tårna för att böj din kalva och håll den i några sekunder. Gör tre uppsättningar med 12 varje dag.

Ankelförlängning

Din fotled kan bli styv med vardaglig rörelse eller friidrott. Sitt i en stol, korsa din dåliga fot över knäet och ta ankeln med handen på samma sida. Håll tårna med motsatt hand och dra dem mot dig tills du kan känna ganska mycket smärta, rekommenderar Sport Skademärkning. Håll i fem till 10 sekunder och slappna av för 10. Gör tre uppsättningar av åtta representanter varje dag.

Ankel Flexion

Sitt som du gjorde i fotledstillägget, med foten korsad över ditt andra ben. Ta din fotled med den motsatta handen den här gången, och dina tår med samma sidohand. Dra tårna in mot ditt nedre ben tills du känner lite smärta. Avlasta bara lite och håll i fem till 10 sekunder.

Toe Pullling

Tådragövningen kommer att känna och se ovanligt först, men du kan hitta lite lättnad. Stå barfota med fötterna runt höfterna och bredden från varandra. Krull tårna på en fot, sedan den andra som om du försöker fånga något med dem. Försök att dra dig själv längs golvet mellan 3 till 6 fot med dina tår. Prova att göra 25 reps per fot, arbeta upp till 75, tre gånger om dagen.