Multivitamin som inte orsakar förhoppning eller uppblåsthet

Många individer tar ett dagligt multivitamin för att kompensera för näringsämnen i deras dieter. Medan hälsoexperter i allmänhet är överens om att den bästa källan till näringsämnen är fullmat, noterar MayoClinic.com att det finns giltiga skäl att ta ett dagligt multivitamin - till exempel om din kost saknar hälsosam mat, är du vegetarian eller strikt vegan som kanske inte äter en varierad kost, du är gravid eller ammar eller har ett hälsotillstånd som stör intag av näringsämnen. Men multivitaminer kan orsaka matsmältning upprörd för vissa människor. Om du lider av förstoppning eller uppblåsthet från dina vitaminer, överväg några grundläggande riktlinjer för att ta kosttillskott hälsosamt.

En kvinna tar ett multivitamin från sitt bord. (Bild: Thodonal / IStock / Getty Images)

Steg 1

Tala med din läkare innan du tar ett multivitamin. Även om multivitaminer är säkra för många människor, kan alla kosttillskott orsaka negativa biverkningar eller till och med läkemedelsinteraktioner i vissa situationer. Det är bäst att diskutera kosttillskott med din läkare och fråga om det bästa sättet att undvika digestiva biverkningar från att ta multivitaminer.

Steg 2

Följ noga doseringsanvisningarna. Vissa näringsämnen kan orsaka förstoppning eller uppblåsthet om de tas i överflöd. I synnerhet kan för mycket järn orsaka förstoppning, enligt Arizona State University. Esa M. Davis, M.D., M.P.H., från fallet Western Reserve University School of Medicine, konstaterar att alltför stort kalcium kan orsaka förstoppning också. Din bästa satsning för att undvika matsmältningsstörningar när du tar multivitamintillskott är att hålla fast vid doseringsnivån som rekommenderas av din läkare eller instruktionerna på produktetiketten - vanligtvis ett piller per dag.

Steg 3

Välj ett multivitamin utan järn och med mindre kalcium än andra kosttillskott, om du fortsätter att uppleva matsmältningssymtom som förstoppning eller uppblåsthet. Du kan behöva försöka få några märken innan du hittar det bästa för dig.

Varning

Kontrollera alltid med din läkare för medicinsk clearance innan du tar något vitamintillskott. Följ noga doseringsanvisningarna.