Muscle Twitching och Spasms After Exercise

När du har avslutat en hård träning bör du känna dig öm och lite sliten ut - som om du har utmanat dina muskler men kommer att återhämta sig med tiden. Medan muskelspasmer eller rubbningar kan vara normala, är svåra spasmer som får dig att känna att dina muskler håller på att hoppa ur din hud inte.

Sträck före och efter träningen och håll hydratiserad för att förhindra muskelspasmer. (Bild: Hero Images / Hero Images / GettyImages)

Du kan vidta vissa förebyggande åtgärder för att du inte upplever detta tillstånd igen. Om du gör det kan det dock tyda på ett allvarligare problem - en som du bör diskutera med din läkare.

Läs mer: Muscle Twitch & Spasms

Muskelspasmer efter träning

När du tränar kontraherar du stora muskelgrupper för att bygga muskler. Dra i en handvikt mot bröstkorgen, till exempel din bicepsmuskel. När du räta ut din arm, förlänger muskeln.

Du upplever träningsrelaterad rubbning när du har kontrakterat musklerna, men en enda muskel eller muskelfilament fortsätter att komma ut, trots att du inte rör det. Ibland kan musklerna bara rita lite - så lite som du inte märker.

Muskelspasmer är olika eftersom de involverar sammandragningar av många muskelfibrer. Ett vanligt exempel på muskelspasmer eller kram är en häst eller kram i benet. Spasms händer plötsligt och kan vara ganska smärtsamt när muskeln starkt kontraherar och blir svår och hård.

Vad som orsakar twitching och Spasms?

Muskelspänning efter träning är vanligt om du utmanar dina muskler utöver deras typiska sammandragning eller när musklerna har arbetats till utmattningspunkten. Om muskeln är översträckt eller trasig under träning kan spasmer uppträda.

En annan orsak till spasmer och rubbning är brist på vätskor och mineraler, som kalium och kalcium, som skapar elektrolytbalanser, förklarar MedLinePlus. Detta är särskilt sant om du har svettat kraftigt eller är uttorkad när du tränar.

Riskfaktorer för muskelspasmer

Flera faktorer ökar din risk för muskelspasmer efter träning. Dessa inkluderar ökad ålder, graviditet och uttorkning. Enligt Mayo Clinic kan tillstånd som diabetes och sköldkörteln öka din chans att lida av muskelkramper. Vissa mediciner ökar också risken, inklusive diuretika, statinsmedicin och astma mediciner, som albuterol, rådgör WebMD.

Spasm förebyggande och behandling

Om du upplever muskelsvårigheter efter träning kan du delta i förebyggande åtgärder som att sträcka före och efter träningen och dricka mycket vätskor. Öka din träningsvanskel stegvis - inte exponentiellt - genom att avstå från att lägga för mycket vikt i din träningsrutin eller för mycket tid till din hjärt-kärlsjukdom.

Om du upplever muskeltrakt eller spasmer, försök långsamma, mjuka sträckor av muskeln. Applicera värme och ta en icke-steroida antiinflammatorisk medicin som ibuprofen kan hjälpa till att lindra smärta i samband med muskelproblemet.

Läs mer: Mat för att hjälpa muskelspasmer

När ska man söka medicinsk uppmärksamhet

Om du upplever svår smärta eller om du ofta upplever muskelkramper, kontakta din läkare. Om någon muskeltrakt eller spasmer varar lång tid eller fortsätter att komma tillbaka, kan du få ett allvarligt tillstånd. Exempel på tillstånd som kan resultera i muskelsymtom inkluderar förändring av njure eller sköldkörtelfunktion eller fibromyalgi, enligt MedlinePlus.