Muskelprovningar i bicepsna

Ingenting förstör en arm träning mer än en blast av ryckningar som rullar genom dina biceps. Medan det är vanligt att en muskel tränar omedelbart efter en viss övning, eller till och med flera timmar efteråt, kan överdriven muskeltraktning i armen eller krampen vara svår att hantera och kan hindra din styrka-träning. Medan alla ryckningar kan känna sig samma, finns det faktiskt flera variabler som du behöver bedöma innan du kan hantera problemet.

Twitches kan förekomma i trötta muskler. (Bild: FatCamera / iStock / GettyImages)

Läs mer: Utövar orsak av muskelsprängning?

Muskelspasmer i arm

Först avgöra om du har en rygg eller muskelspasmer. De två incidenterna sammanfaller ofta med varandra, men har olika orsaker och olika symptom. Spasmer är ganska våldsama sammandragningar som påverkar en hel muskelgrupp, vilken för biceps i en given arm skulle inkludera hela bicepsområdet.

En twitch är mer lokaliserad och mindre uttalad, ofta med mer subtil visuell aktivering. För bicepsna skulle detta inkludera den ofrivilliga aktiveringen av en av biceps-huvuden, till exempel.

Muskelsprängande orsaker

Muskelspasmer i armen orsakas ofta av kraftig upprepad övning som koncentrerar sig på att komprimera en viss muskelgrupp. För biceps kan isoleringsövningar som stående eller sittande krök med tunga vikter och flera repetitioner leda till spasmer under träning, omedelbart efter det eller upp till flera timmar senare.

Dehydrering kan också inducera muskelspasmer totalt, men inte specifikt inom bicepsna. Twitching kan också orsakas av intensiv träning, men det behöver inte vara. Andra orsaker är överskott av koffein eller alkoholkonsumtion, ångest eller magnesiumbrist.

Läs mer: Vitaminbrist med muskelträngningar

Lös det

Bicep spasmer är ofta isolerade händelser som släpper ut strax efter träningen, men utbrottet av dem kan minskas eller elimineras av sträckor som förlänger bicepsna. Ett bra sätt att göra detta är att följa varje uppsättning bicepskrullar med en uppsättning triceps-förlängningar. Kontrakterande och förlängning av bicepsmusklerna i ungefär lika stor mängd, med vägt motstånd för varje rörelse, kommer vanligtvis att minska eller helt eliminera biceps spasmer.

Håll hydratiserad genom hela träningspasset och avsluta varje arm träning med en uppsättning nedkylningssträckor som lossnar musklerna du har tränat.

Muskelsträckningar som fortsätter efter träning kan också behandlas hemma med en varm dusch eller en handduk för att öka blodflödet till det drabbade området för att hjälpa bicepspasmen att slappna av. Alternativt kan is appliceras på området för att minska smärta som orsakas av muskelsträckningen i armen, enligt Mayo Clinic.

Muskelfibrillering

Medan muskelspasmer och vanliga muskelsprängningar i biceps eller någon annanstans inte är något att oroa sig för kan en typ av kronisk muskeltricka indikera ett allvarligare problem.

Om du har kroniska problem med ett visst muskelområde i dina biceps som fortsätter att rycka utan lättnad och oavsett motion och du kan synligt se musklerna genom huden, kan du uppleva effekterna av nervskada och uppkomsten av degenerativa tillstånd, såsom amyotrofisk lateralskleros (ALS).

Om du misstänker att musklerna är fibrillativa kan en läkare köra en serie tester för att diagnostisera problemet.