Muskuloskeletala inriktning i benen

Lämplig muskel-skelettinriktning av benen är extremt viktig för biomekanik. Muskel obalanser och dålig gemensam funktion kan leda till både akuta och kroniska skador. Felaktigt fungerande benmekanismer kan leda till dålig prestanda i friidrott. Att lära vilka leder behöver förebyggande eller behandlingskonditionering för att dra dina ben i rätt inriktning är viktigt.

Justering av höfter, knän och fotled är avgörande för hälsa och prestanda. (Bild: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)

Korrekt inriktning av benen

Den rätta justeringen av benen är med dina höfter balanserade över knäna över dina anklar. Toes ska vända framåt med fötterna parallellt. Om du tittar på din kropp från framsidan, hjälper du dig att bestämma om allt är på plats. Om dina leder inte staplas på varandra kan du ha en kombination av muskelobalanser och restriktioner i rörelsernas rörelse. Att lära sig att sätta dem alla i linje igen är viktigt.

vrister

Felaktigt inriktade ankler härrör från en mängd olika saker. Över pronation, när dina anklar kollapser i och över supination när dina ankler kollapser, är mycket störande för rätt gång- och körmekanik. Brist på rörelseomfång när du tar tårna i din shin eller när du försöker peka tårna bort från din sken kan föda fötterna in eller ut. Svaga och otillräckligt fungerande vrister kan leda till inte bara fotledskador utan även skador på knä och höfter. Förstärkning och sträckning av musklerna i dina shins och kalvar kan hjälpa till att sätta din fotled i rätt inriktning.

knän

Knä är en av de mest skadade kroppsdelarna. De flesta knäskador beror inte på kontaktsituationer men beror på svaghet, felaktig anpassning och dålig landningsförmåga. Att hålla tårna synliga bortom knäna när du avslutar en böjning är extremt viktigt. Knä kräver starka hamstrings, quadriceps och höftmuskler för att upprätthålla anpassningen. Korrekt sträckning och förstärkning av dessa muskler minskar risken för både akuta och kroniska knäskador.

höfter

Höftarna är den slutliga balansräkningen på toppen av benen. Om dina höfter inte är starka och i linje med dina anklar och knän, kommer alla mekanismer i dina benen att äventyras. Det är viktigt att stärka din skinkor, höfter, nacke, mage och ben för att upprätthålla denna anpassning. Att förebygga obalanser mellan den ena sidan och den andra bidrar till att främja god mekanik.

Övningar för att skapa korrekt anpassning

Flera övningar är viktiga att utföra regelbundet för att uppnå och upprätthålla korrekt anpassning. Kram och lungor, samtidigt som du håller en visuell kontakt på tårna bortom knäna är ett bra sätt att börja. Att stärka balans på ett steg eller block skapar också en metod för att stärka gemensam anpassning. Alla kärnstärkande aktiviteter som kan hjälpa till att hålla din nedre rygg i rätt läge som plankor, cobras, baktillägg, sidoplifts och crunches hjälper till att hålla dina anklar i linje med knäna i linje med tårna.