Min ångest blir värre under träning

I de flesta fall kan träning hjälpa till att lindra ångest och panik. Men vissa människor upplever träningsinducerad ångest och panikattacker. I panikstörning överreagerar din kropp och tror att det finns en fara när det inte finns. Om du märker en ökning av ångest, kontakta en terapeut eller psykiater för behandling.

Panikångest

Panikstörning kännetecknas av upprepade panikattacker och rädsla för en framtida panikattack. Under en panikattack kan du känna att du dör. Andra symtom inkluderar bröstsmärta, yrsel, kvävning, andfåddhet, lossning, illamående, hjärtklappning, domningar, skakningar, frossa eller svettning. Personer med panikstörning oroar sig ofta för en framtida panikattack och förändrar deras beteende eller funktioner. Du kan uppleva panikattack när som helst, och det börjar ofta plötsligt utan varning.

Panik Disorder och övning

Om du redan har panikstörning kan träning utlösa en annan attack. Efter den första panikattacken börjar du märka kroppsliga känslor mer akut. Hos normala vuxna orsakar hjärtklappning inte oro. Men hos en person med panikstörning skapar hjärtklappning extrem oro och oroa sig för hjärtattack. När du tränar ökar din hjärtfrekvens och du kan ha svårt att andas. För någon med panikstörning kan detta utlösa en panikattack eller ångest.

Ångest och övning

Övning kan också öka ångest hos personer som inte redan har panikstörning, även om detta inte är väl förstått eller undersökt. Läkare och experter rekommenderar ofta motion som en naturlig behandling för ångest. En studie från 2010 som publicerades i tidskriften "Hippocampus" fann emellertid att träning kan öka ångest hos möss. Forskare studerade möss i tre veckor i en bur med ett träningshjul för att bedöma ångestbeteenden hos möss som frivilligt utövas. Mössen som utövade visade beteenden som var mer angelägna och hade högre nivåer av stresshormoner.

Behandling

Trots de motstridiga studierna tyder mest forskning på att träning är fördelaktig för att minska ångest. En 2008-metaanalys publicerad i Journal of Sport and Exercise Psychology granskade 49 randomiserade, kontrollerade försök. Resultaten visade att deltagare i träningsgrupper hade signifikanta minskningar av ångest. Även om du i början kan känna en ökning av ångest under träning, fortsätter träning hjälper dig att minska dina oroliga känslor. Andra behandlingar som kan hjälpa till med träningsinducerad ångest inkluderar medicinering och terapi.