Nikotin och viktliftning

Personliga tränare rekommenderar ibland att ha en kaffe före träning för att ge dig en energiuppgång, så du kanske undrar om nikotin kan hjälpa dina hissar. Effekten som nikotin har på din viktliftningsrutin beror på hur du tar nikotin. Medan nikotin i sig ökar ditt blodflöde, tar nikotin från cigaretter många negativa effekter på din kropp som begränsar din fysiska kondition.

En kvinna i en bikini röker på en strand. (Bild: tekinturkdogan / iStock / Getty Images)

Bakgrund

Nikotin är ett stimulerande läkemedel som påverkar din kropp och sinne. När du tar nikotin frigör din hjärna mer av neurotransmittorn dopamin, vilket gör att du känner dig mer fokuserad och glad. Nikotin ökar också din hjärtfrekvens, blodtryck och blodflöde. Om du får nikotin från cigaretter, tar du också in kolmonoxid, vilket minskar mängden syre som ditt blod kan leverera till delar av kroppen, till exempel dina muskler.

fördelar

Nikotin kan förbättra din tyngdlyftning genom att öka blodflödet. God cirkulation är avgörande för att bygga muskler. Ditt blod skickar syre till dina muskler för att de ska kunna komma i kontakt när du lyfter vikter. Lyftviktar tårar också muskelfibrerna i kroppsdelarna du tränar ut. Ditt blod levererar sedan viktiga näringsämnen till dessa muskler för att reparera dem och göra dem starkare för nästa träning. Bättre blodflöde innebär att din kropp kan leverera mer syre och näringsämnen till dina muskler.

begränsningar

Medan nikotin i sig kan förbättra blodflödet, begränsar intag av nikotin från cigaretter din kropps förmåga att ta in och distribuera syre till dina muskler. Cigaretter begränsa ditt syreintag genom att skada dina lungor såväl som att införa kolmonoxid i din kropp som ersätter syre i ditt blod. Dessa lägre mängder syre gör det svårare för dig att göra ditt bästa när du lyfter vikter.

Aptit

Nikotin undertrycker din aptit, vilket kan begränsa dina framsteg med tyngdlyftning. Du behöver öka ditt kaloriintag när viktliftning, för att ge kroppen tillräckligt med näringsämnen för att reparera och bygga muskelvävnad. Så att ta nikotin kan sakta ner din muskelbyggnad genom att du äter mindre. Tänk också på att din aptit ökar när du slutar med nikotin. Ökningen i din aptit efter att ha slutat nikotin kan göra det lättare för dig att äta tillräckligt för att träffa eller överträffa dina mål för tyngdlyftning.

Upphörande

Din träningsrutin kan hjälpa dig att sluta med nikotin. Människor som tränar medan de slutar röka kan få färre abstinenssymptom, enligt en Kristen Schneider och kollegor i en 2007-studie som publicerades i tidskriften "Psychology of Addictive Behaviors." Tyngdlyftning kan också vara en kraftfull motivator för att sluta med nikotin. Att veta att ta nikotinbegränsningar kan tyngdlyftningens framsteg motivera dig att hålla dig borta för gott.