Smärta från sovande ställen
Fela sovlägen kan påverka hela kroppen, vilket orsakar omedelbar smärta och långvarig skada. Dålig sömnställning interagerar med existerande förhållanden, såsom axelskador och artros, för att göra dem sämre. Felaktig ryggradsanpassning kan påverka musklerna, lederna, organen och nerverna och orsaka rygg och nacksmärta, liksom avlägsna kroppssmärtor. Denna situation kan dock förebyggas och botas med uppmärksamhet på hur du placerar din kropp i din sömnmiljö.
En kvinna sover i sängen. (Bild: Visa lager / Visa lager / Getty Images)Identifiering
Cleveland Clinic och National Sleep Foundation listar möjliga sömnskäl för nacke eller ryggsmärta, eftersom de har för lite utrymme i sängen, curling för hårt för inre organkomfort och felaktig kroppsinriktning. Att sova i magen, även under korta perioder, kan leda till rygg och nacksmärta på grund av den överdrivna positionen av de cervicala och thoraxala spinalkurvorna. Om denna position känns bekväm kan din stående hållning orsaka för stor en båge i din rygg, ett tillstånd som kallas lordos som ofta är ansvarig för nacksmärta.
missuppfattningar
En fast madrass erbjuder kanske inte det bästa stödet för alla. Cleveland Clinic konstaterar att din kroppstyp spelar en roll i huruvida madrassen överensstämmer med din kropp eller vice versa. Hourglassfigurer gör det bättre med en mjukare madrass som bättre absorberar bäckens proportionella vikt. Människor med en mindre uttalad midja njuta av bättre anpassning med en fastare madrass. På samma sätt kan en mjuk kudde ge otillräcklig nacke och axel stöd.
Lösning
Omformning av ryggrad i sängen kan ge omedelbar lättnad från nacke och ryggsmärta. Den amerikanska kiropraktikföreningen föreslår att man använder en ortopedisk kudde som uppmuntrar till lämplig sömnposition. Det borde vara tjockare för sidosvängare och tunnare för baksidan. Vissa kuddar är utformade för att rymma båda. Dessutom kan du lindra ryggsmärta när du sover på din sida genom att placera en liten kudde mellan knäna. Om du sova på ryggen kommer en längre kudde under knäna att minska trycket på dina livmoderhals- och bröstkorgsområden.
Stående hållning
American Physical Therapy Association föreslår att du kontrollerar din stående hållning för dess inverkan på din sovande ställning och ryggsmärta. Stå mot en vägg med en arm bakom ditt huvud, handflatan mot nacken. Placera den andra armen bakom ländryggskurvan på din nedre rygg, handflatan mot väggen. Om du kan flytta dina händer i den här positionen bör du ha din kroppsställning utvärderad av en kiropraktor eller läkare. Mage och andra övningar tjänar ofta till att korrigera dåliga kroppshållningsvanor.
Varning
En plötslig, invalidiserande, återblåsning eller nacksmärta, domningar eller stickningar kan indikera en plötslig komprimeringsfraktur eller en som påverkar nerverna. Du bör söka en doktors diagnos med avseende på allvarlighetsgraden av alla ryggradsbrott.
