Smärta i axeln när man gör pushups

Ofta kan smärta som känns under träning eller speciell träningsrörelse vara resultatet av felaktig form eller teknik, repetitiv användning eller svaga muskler som har problem att stödja rörelsen. Om problemet inte identifieras och träningen fortsätter på samma sätt med den kvarstående smärtan kan detta leda till permanent skada. När du gör en förening flyttar som pushup, är det viktigt att vara uppmärksam på din form och teknik tillsammans med eventuella smärtsignaler som din kropp kan skicka.

Förbättrad axelfunktionalitet

Axelförbandet har ett fantastiskt rörelseområde, mer rörelse än någon annan led i kroppen, enligt The Sports Injury Bulletin. I kroppens tre rörelser är mer än 1600 rörelser möjliga. Att uppleva smärta i axeln kan vara en indikator på funktionell svaghet, vilket inkluderar både stabilitet och rörlighet. Din stabilisatormuskler ger stabilitet i dina axlar under en bärande rörelse som pushup. Om dessa muskler är svaga är det inte en jämn fördelning av din kroppsvikt under den mobila delen av uppskjutningen eller den excentriska och koncentriska rörelsen. Att arbeta på att förstärka dessa muskler kan hjälpa till att lindra smärta i axeln under rörelsen av pushup.

Shoulder Joint Tendinitis

Tendons är de tjocka, repliknande sladdar som fäster muskler i benet, och de kan ofta bli ont eller irriterade. Detta är vanligtvis på grund av överanvändning eller repeterande rörelser. Att utföra pushups flera gånger i veckan kan irritera senorna som omger axelleden, vilket orsakar en tät och smärtsam känsla. Den bästa lösningen för tendinit är is för att minska inflammation eller svullnad och vila också. Att utföra andra rörelser som fungerar samma muskler kan vara nödvändiga om tendinit eller smärta är återkommande.

Rotator Cuff

Rotator manschettmuskel bidrar till att ge glenohumeral eller axelled med stabilitet under dynamisk rörelse. Medan det inte finns någon överliggande rörelse som skulle orsaka en rad rörelsesvridningsskador under en uppskjutning, kan akuta tårar hända med denna muskel under snabb, kraftfull rörelse som pushup. Denna tårning skulle vara placerad på framsidan av axelförbandet, och om tåran är tillräckligt stor kan armen eventuellt inte höjas. Denna typ av tår kan orsaka mycket skarp, akut smärta i några dagar och sedan subside, eller det kan bara känna sig mycket ömt. Det finns också kroniska tårar, som vanligen händer på den mer dominerande sidan av kroppen och brukar utvecklas hos dem som är 40 år och äldre. Dessa uppstår på grund av svagare muskler och mer slitage.

Skada förebyggande

Att utföra tre till fem minuters uppsättningar med lättare vikter är ett bra sätt att träna musklerna i axelledet. Medan det är viktigt att stärka stabilisatormusklerna, kommer kondensernas muskler oberoende av varandra att hjälpa till att förhindra skada eller smärta. Även när du gör upptryckningen, börjar du utföra rörelsen på knäna omfördela din vikt, lindra något av trycket från dina axlar medan du bygger större styrka i dina muskler.