Smärta i baksidan av min knä medan du cyklar

Smärtan du upplever längs knäets baksida medan du cyklar är sannolikt resultatet av något som kallas biceps tendinos. Också kallad biceps femoris tendinopati, är den ofta markerad av en inflammation i senan som förbinder hamstringens muskler mot utsidan av tibia. Cykling kräver en repetitiv rörelse i knäet, vilket kan leda till att du överanvänder eller överträder denna sena, vilket leder till skada och smärta.

En närbild på baksidan av cyklistens knä och kalv. (Bild: studio1901 / iStock / Getty Images)

symtom

Det vanligaste symptomet på detta tillstånd är bakre knäsmärta. Typiskt är denna smärta i värsta fall när knäet är böjd och pressar ner i pedalslaget. Du kanske också märker att din hamstring är alltför tätt när du peddlar, och att det finns någon benstyvhet efter cykling.

Egenvård

För vissa människor kan vila benen hjälpa till att minska senans inflammation och lindra den bakre knäsmärta. Isbildning på knäets baksida kan också visa sig vara fördelaktigt. Liksom vila kan isbildning i området minska inflammationen och återuppliva smärtan. Men bara administrera kallterapi i 15-minuters intervaller, eftersom det längre kan förvärra din skada.

Rehabilitering

Om vila och kall behandling misslyckas med att förbättra din bakre knäsmärta, kan du behöva rehabilitering. Tala med en läkare eller fysioterapeut för att bestämma den bästa behandlingen. Även om terapi är vanligtvis baserat på individen, innebär det vanligtvis övningar att sträcka och stärka hamstringen. Sträckning ökar flexibiliteten, medan förstärkning kan förhindra skadorna från återkommande.

För att sträcka hamstringen, sitta på golvet med dina ben fullt utsträckta framför dig. Luta dig framåt, böja på höfterna och ta händerna mot fötterna. Håll den här positionen i 30 sekunder och släpp ut. Gör detta åtminstone fem gånger under hela dagen.

För att stärka hamstringen, stå nära en vägg eller dörrkarm för balans. Ta med fötter och knän ihop innan du sakta sparkar din fot tillbaka från marken. När du lyfter din fot bort från golvet, håll dina knän ihop. Fyll i tre uppsättningar av 10 reps.

Förebyggande

Att förebygga denna typ av skada är ibland lika lätt som att justera sadelns position. Om du har sittplats är för hög eller för långt tillbaka, tvingar du ditt ben att sträcka längre än nödvändigt. När du plockar, lägger du otillbörlig stress på knäets bakre del, och därigenom ökar du senan. Förutom sadeln på din cykel kan skorna på dina skor också bidra till denna smärta. Om dina skor orsakar en inre rotation av foten, stressar du och sträcker sedan senan.