Smärta i händerna efter träning

Vissa fysiska aktiviteter kan orsaka muskelsårighet i händerna, men smärta som kvarstår efter träning kan vara ett tecken på ödem, karpaltunnelsyndrom eller en paus. Att bestämma varför du upplever handsmärta efter träning och hur man ska behandla den är ibland knepig, så det är viktigt att se din läkare om smärtan återkommer eller inte dämpar.

Närbild på tyngdlyftaren hållbar bar. (Bild: Jesus Trillo Lago / iStock / Getty Images)

Träningsvärk

Några hand- och fingersmärtor från sport som kräver fingerfärdighet, som golf och tyngdlyftning, är normala och kan ofta hänföras till fördröjd startmuskler ömhet. Denna typ av smärta kommer vanligen att gå bort självt inom kort. RICE-metoden (vila, is, kompression, höjd) kan hjälpa till att lindra smärta och minska svullnad, men om smärtan varar mer än tre dagar eller är svår, ska du besöka en läkare. Att bära specialhandskar eller handtag kan hjälpa till att minska muskelsmärta samtidigt som man arbetar med fingerfärdsrelaterade övningar och sport.

Svullnad

Svullnad och stickningar i händerna som uppstår under och efter gång eller liknande övningar kallas ödem. Medicinen är orsaken till svullnaden en ökning av volymen av vätskor mellan cellerna, och det kan hända av olika orsaker. Överdriven värme, dehydrering och högt intag av natrium kan leda till ödem. Carl "Chip" Lavie, MD, chef för tränings laboratorierna vid Ochsner Clinic Foundation, berättade för Fitness Magazine att du kan förhindra handsvullnad genom att utföra arm-träningsrörelser, såsom bicep-krullar utan vikter, när du går.

Karpaltunnelsyndrom

Carpaltunnelsyndrom är vanligt bland personer som utför repetitiva rörelser av hand och handled, till exempel att spela racketboll eller handboll, enligt National Institutes of Health. Några av symptomen på karpaltunnelsyndrom innefattar domningar eller stickningar i tummen och nästa två eller tre fingrar i en eller båda händerna, domningar eller stickningar i handflatan och svaghet i en eller båda händerna. Behandling inkluderar att avbryta den specifika idrotten eller träningen, ta mediciner som ibuprofen för att minska smärta eller ha operation. Medan symtomen ofta förbättras med mindre invasiv behandling, kräver mer än 50 procent av fallen slutligen operation, enligt NIH.

Breaks

En ytterligare anledning till smärta i händerna efter träning som inte bör uteslutas är en fraktur. Frakturer kan förekomma antingen i fingrets små ben (phalanges) eller de långa benen (metakarpaler). Tecken och symptom på ett brutet ben i handen inkluderar svullnad, ömhet eller oförmåga att röra ett visst finger, enligt den amerikanska akademin för ortopediska kirurger. Medan många raster kan justeras genom att ha en läkare manipulera dem, är det ibland nödvändigt att operera för att återställa handen till full funktionalitet.