Smärta i Hip & Iliac Crest när du går

Running är en underbar form av aerob träning som miljontals människor njuter av, men det är en hög effektaktivitet, och vanliga löpare blir nästan alltid skadade eller upplever smärta någon gång. Knäna, Achillessäner och fotsulor är kanske de vanligaste löpplatserna för löpande värk och elände, men smärta i höften, särskilt i övre delen av bäckenbenet som är känt anatomiskt som iliac-kammen, kan vara försvagande och har en rad olika orsaker.

Iliotibial Band Syndrome

Det iliotibiella bandet, eller ITB, löper längs ytterlåret från iliac-kammen till knäledets utsida och är en mycket frekvent källa till höftsmärta i löpare. ITB verkar för att stabilisera bäckenet, så någon källa till fortsatt obalans mellan höger och vänster ben kan leda till täthet och smärta på sidan som effektivt görs längre. Om till exempel din höger höft gör ont kan det vara ett resultat av att göra för många medursvisa varv på ett tätt spår eller springa på en cambered väg som lutar till höger.

Piriformis syndrom

Piriformis syndrom, som är resultatet av alltför täta muskler under de gluteala musklerna som påverkar den stora sciatic nerven när den passerar genom rumpmusklerna mot låret, kan orsaka smärta genom skinkorna och höftområdet och många långtidslöpare upplever detta hos vissa peka som bäckenet börjar visa slitage av ackumulerade körsträckor. Brist på flexibilitet, slitna skor, muskel obalanser och skillnader i benlängd är bidragande faktorer.

Muskelsvaghet

Bäckenet bildar som det gör korsningen av en del av kroppen som vanligtvis hålls stabil - stammen - och de delar som får den att röra sig - benen - är platsen för fastsättning av många muskelpar till områden ovanför och under. Iliac crest innehåller bifogade höjder flexor muskler samt många buk- och ryggmuskler, även kallade kärnmuskler. Den repetitiva rörelsen av löpning kan irritera dessa fästpunkter.

Behandling och förebyggande

Hur man eliminerar höft och iliac-crest smärta och förhindrar återfall beror på smärtan, men det finns ett antal allmänna strategier att följa även om du inte har haft något problem ännu. Om du har ont, applicera is nattligt och vila helt i några dagar. Annars ska du undvika för mycket uppförsbacke eller nedförsbacke eller springa på ojämna ytor. Sträck och stärka höft- och kärnmusklerna. Sträcka iliotibialbandet, hamstrings, quadriceps och hip flexors. Byt ut slitna skor efter behov.