Smärta i övre låret efter körning

Running har många fördelar som förbättrad fitness och hjärthälsa, viktminskning och underhåll, ökad immunfunktion och lättnad från stress och depression. Men för alla dess positiva aspekter kan det också vara svårt på kroppen.

Korrekt uppvärmning kan förhindra muskelstammar och benbesvär efter körning. (Bild: Julien McRoberts / Tetra bilder / GettyImages)

Om dina lår skadar efter körning är du inte ensam. Lår smärta är ett vanligt klagomål i löpare, och det kan vara ett envis problem att lösa. Att peka på problemet och det bästa behandlingsprotokollet får dig att poundera trottoaren igen på nolltid.

Tips

Övre lårsmärta efter körning är oftast orsakad av muskelstammar och överanvändningsskador.

Övre lårets muskler

En kort anatomi-lektion hjälper dig att bättre identifiera orsaken till din övre lårsmärta från att springa. De stora musklerna i låret är quadriceps och hamstrings. Båda muskelgrupperna härrör från bäckenet.

Quadricepsen på framsidan av låret är en grupp med fyra muskler inklusive rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis och vastus intermedius. Denna grupp är ansvarig för att förlänga benet vid knäet.

Hamstrings muskelgrupp längs lårets baksida består av tre muskler: semitendinosus, halvmembran och biceps femoris. Dessa tre muskler är inblandade i att böja knäet.

En annan grupp bekymmer är hip flexorer. Det här är en grupp mindre muskler som ligger längst upp på låret som passerar höftens främre del. Det finns flera hip flexor muskler, men de viktigaste fyra är sartorius, rectus femoris, iliacus och psoas. De två sista tillsammans kallas ofta iliopsoerna.

Orsaker till övre benproblem efter körning

Självdiagnostiserande benbesvär är inte den bästa idén. Det finns många orsaker till benvärk, från enkel överanvändning till underliggande medicinska tillstånd som kräver medicinsk behandling. Om smärta från att köra är kronisk eller blir sämre med tiden, kan ett besök med din läkare hjälpa dig att komma till botten av övre lårens smärta.

Under tiden är några av de vanligaste orsakerna till övre lårens smärta i löpare:

Hip Flexor Stam. En höftböjstamma är en akut skada som uppträder när muskelfibrerna är översträckta och orsakar muskelfibrerna att riva. Symtom på muskelstam kan vara mild, måttlig eller svår, beroende på hur mycket skada som gjordes. Symtom kan innehålla:

• Mild till svår smärta vid tidpunkten för skada och under en längre tid efter skadan
  
• Svullnad
  
• blåmärken
  
• Muskelsvaghet eller förlust av muskelfunktion
  

En muskelbelastning som inte får återhämta sig ordentligt kan fortsätta att orsaka smärta varje gång du kör. Korrekt behandling av muskelbelastningen beror på skadans allvar, men innefattar vanligtvis att du tar ledig tid från att springa eller andra aktiviteter som lägger stress på höftböjarna och gör rehabiliteringsövningar och sträckor.

Hip Flexor Tendinit. Överanvändning är en stor orsak till höftböjspänningen i löpare. Den repeterande rörelsen att lyfta benet och böja höften med varje fotfel ställer mycket stress på höftböjarna, vilket kan leda till inflammation. Med en överanvändningsskada kommer smärtan gradvis och förvärras över tiden.

Vanligtvis kommer du att känna smärta inte bara efter att du kört, men också när du kör. Smärtan kan vara värre i början av din lopp och mår bättre när dina muskler värmer upp Men det kommer vanligtvis att återvända och förvärras när du kör längre. I slutet av din körning stannar smärtan tills muskelinflammationen sjunker.

Quadriceps och Hamstrings Strain. Som med höftböjarna kan en akut skada orsaka en belastning i quadriceps och hamstrings. Ofta körs för långt eller för fort innan kroppen är klar kan orsaka dessa skador. Om smärtan är mild, måttlig eller svår, kräver musklerna en läkningstid för att helt återställa innan de kan utsättas för sin tidigare aktivitetsnivå. Skador som inte får återhämta sig ordentligt kan orsaka återkommande smärta vid lårets övre del efter körning.

Andra möjliga orsaker

Det finns många andra anledningar att du kanske har ont efter körning. Strama muskler på andra ställen i kroppen - den nedre delen av ryggen kan till exempel dra på lårmusklerna och leda till smärta efter körning.

Hip bursit kan vara en annan möjlig förklaring. Bursa är små geléliknande säckar i hela kroppen placerad mellan muskel och ben för att dämpa och för att minska friktionen. När de två stora bursa i höften blir inflammerade kan de orsaka smärta vid höftpunkten. Emellertid kan denna smärta sträcka sig till ytterlåret och över höfterna.

En brokk kan också orsaka smärta i ljummen och höftböjaren. I detta tillstånd trycker ett organ genom muskeln eller vävnaden som fungerar för att hålla den på plats. Underlivet är en vanlig sida för brok och resulterar i en liten buk på vardera sidan av bäckenet. Symtom inkluderar en tråkig achiness som kan förvärras av aktiviteter som körning.

Läs mer: Hur man slutar att springa smärta

Behandling för övre lårsmärta

Behandling för muskelskador och kronisk smärta innefattar typiskt en minskning eller upphörande av den aktivitet som orsakar eller bidrar till smärtan. Det kan innebära att du tar ledig tid från att köra eller minska din körsträcka och takt.

Överanvändningskador är ofta ett resultat av dålig kroppsmekanik. Vid körning kan du ha felaktig form eller postural dysfunktion som bidrar till kronisk smärta. Det kan bero på muskulösa obalanser någon annanstans i kroppen. Att ha en bedömning med en fysioterapeut, speciellt en som specialiserar sig på att arbeta med löpare, kan hjälpa dig att bestämma roten till problemet och den bästa behandlingen.

Hip bursit och bråck kräver ett besök till din läkare, som kommer att bestämma orsaken och förskriva en plan för behandling. Detta kan innebära kirurgi, aktivitet modifiering, antiinflammatoriska läkemedel, steroidala injektioner och fysisk terapi.

Förhindra framtida skada

Du kan hjälpa till att minska effekterna av din nuvarande skada och förhindra framtida skador genom att vidta åtgärder för att förbättra styrka och flexibilitet, samt genom att värma upp och sträcka ordentligt före och efter träningspasset..

Motståndsträning hjälper till att stärka muskler och senor och gör dem mindre känsliga för påfrestningar och andra skador. Det kommer också att förbättra din löpande prestanda. Gör övningar med vikter eller din egen kroppsvikt två eller tre gånger i veckan som riktar sig mot alla större muskelgrupper.

Värm upp din kropp ordentligt före varje körning. Öka din takt för snabbt kan öka risken för skador på kalla muskler. Börja långsamt för de första fem till 10 minuterna innan du hämtar takten.

Stretching håller dina muskler flexibla och minskar risken för belastning. Innan din körning gör några dynamiska övningar, som att gå lunges och butt sparkar, som en del av din uppvärmning. Efter din körning, spendera 10 minuter med statiska sträckor för dina höftböjare, hamstrings och quadriceps. Håll varje sträck i minst 30 sekunder. Sträck bara ut till det milda obehaget, aldrig smärta. prova dessa dynamiska och statiska sträckor.

Tillåt för korrekt återhämtning mellan körningar. Förpackning på många miles varje vecka kommer att leda till överanvändningsskador för många människor. Kör inte varje dag och ta ledigt mellan långa och särskilt ansträngda körningar. På dina lediga dagar kan du korsa med en annan aktivitet som använder olika rörelser och muskelgrupper som simning och cykling.

Planera ett par sessioner med en kunnig löpande tränare vem kan bedöma din form och hjälpa dig att åtgärda eventuella dåliga mekaniker som kan orsaka din övre lårsmärta efter körning.

Läs mer: Hur bli av med ömma muskler efter körning