Relief From Charlie Horses

En "charliehäst" är en muskelspasma som kan påverka vilken muskler som helst, men de är vanligast i benen. Muskeln kontraherar kraftigt utan din kontroll och det bildar en knut och blir väldigt tight. Dessa kan uppstå när du minst väntar dem att hända och de kan orsaka mycket ont och obehag. När du väl har fått en charliehäst, finns det flera saker du kan göra för att lindra dem.

Steg 1

Sträck din muskler. Så fort du utvecklar en charliehäst, sluta din aktivitet och sträcka. Att musklerna klämmer upp och bildar en knut kan hjälpa till att förlänga det och släppa fast vidhäftningen.

Steg 2

Massage det ut. Använd dina händer, fingrar och knogar för att massera det område där charliehästen har ägt rum. Detta kan hjälpa till att frigöra knuten och lindra smärta som har uppstått.

Steg 3

Applicera värme och kyla förpackningar. När charliehästen först dyker upp, kan du använda en värmeplatta på den för att slappna av i spasmen. När smärtan har simmerat kan du sedan placera ispåsar eller en påse frusna grönsaker på den.

Steg 4

Använd smärtstillande medel. Nonsteroidala antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) kan användas för att behandla smärta om det fortfarande är ont när du försöker andra behandlingar. Exempel på dessa är naproxen, acetaminofen och aspirin.

Steg 5

Släpp det. Gå en promenad för att minska smärta och täthet som kom från spasmen. Börja med lätt tryck på din fot och gradvis öka det som du än går.

Steg 6

Replenish dina mineraler. Dehydrering är en vanlig anledning till att charliehästar utvecklas. Se till att du är välhydrerad med sportdrycker som har elektrolyter när du deltar i sport eller långdistanslöpning.