Risker för att äta innan sängen
Tidsperioden mellan middag och sängtid är farozonen för många. Det är dags på dagen du kommer att slappna av, och många människor når fram till en favorit mellanmål för att förbättra det enkla nöjet att inte göra någonting. Medan du äter ett hälsosamt, balanserat mellanmål innan sängen kan förbättra din sömnfunktioner och övergripande välbefinnande, äta för mycket eller vissa livsmedel innan sängen kan orsaka problem.
En ung tjej tittar in i ett öppet kylskåp för en midnatt mellanmål. (Bild: Konstantin Yuganov / iStock / Getty Images)Viktökning
Den största myten som omger nattetid, är att det att äta för nära sänggåendet gör att du går ner i vikt. Det är inte sant. Att äta mer kalorier än du bränner får dig att öka, oavsett om du äter dem tidigt eller sent. Självklart väljer många människor som snackar före sängen högkalibrerade livsmedel som glass eller potatischips, men det är kaloriinnehållet i dessa livsmedel, inte den tid de ätit, vilket orsakar viktökning. Och övermålning på natten kan störa sömnen, öka din aptit nästa dag. Att undvika dessa risker syftar till hälsosamma, balanserade måltider och snacks under hela dagen. Om du är hungrig eller rastlös före sängen, gå med ett hälsosamt alternativ, som havregryn eller en banan med mandelsmör.
Sömnstörning
Om du har svårt att somna eller somna, var uppmärksam på dina matvanor innan du når till sömnstörningarna. Om din sista måltid var för timmar sedan, kan hungerns pangs hålla dig vaken. I det här fallet kan ett blygsamt mellanmål, till exempel fiberrikt spannmål med mjölk, före sängen, hjälpa dig att sova bättre. Å andra sidan går sängen omedelbart efter en stor måltid kan störa sömnen också - den uppblåsta känslan kan hindra dig från att somna och matsmältningsupplösningar kan väcka dig senare på natten. Kryddig och fet mat kan utlösa halsbränna, en annan sömnstörning. Livsmedel som främjar avkoppling innehåller kolhydrater och protein, säger National Sleep Foundation. Näringsrika exempel är fullkornsbröd med magert kalkon eller jordnötssmör och yoghurt med låg fetthalt med frukt.
Diabetes
Diabetiker kan hitta sig på staketet om mellanmål före sängen. Att äta fel sak för nära sänggåendet kan leda till högt blodsocker på morgonen, men inte äta någonting före sängen kan leda till morgonhypoglykemi. Om du känner dig hungrig sen på kvällen, men har ätit tillräckligt, äter du ett kalorifritt sockerfritt mellanmål som gelatin eller morötter. Om du bara känner dig "snygg", tyga sockerfritt tuggummi eller suga på sockerfritt hårt godis. Dessa alternativ ger dig smak för att tillfredsställa dina begär och ha en försumbar inverkan på din kropp. För ett mer tillfredsställande alternativ, ha en proteinrik mat, som stallost, med en fiberrik kolhydratkälla, till exempel en liten servering av fullkornskakor. Om du äter sent på kvällen för att undvika lågt blodsocker på morgonen, prata med din läkare om att justera din medicin för att undvika denna situation.
GERD och Acid Reflux
Om du har gastroesofageal refluxsjukdom (GERD), ett tillstånd som är markerat med frekvent syrautlopp, rekommenderar American Academy of Otolaryngology att man undviker mat i tre timmar före sängen för att tillåta digestion att komma igång innan du lägger dig ner. Acid reflux uppträder när sfinkteren i undersidan av matstrupen inte stramar ordentligt, vilket gör att magsyrorna stiger - du upplever denna process som halsbränna. Att sitta upp använder tyngdkraften för att hålla syran nere, men att ligga ner för att sova gör det möjligt att flyta obegränsat, vilket gör symtomen värre. Genom att tillåta tre timmars tidsintervall mellan mat och säng, ger du magen tid för att fortsätta arbetet och slå sig ner. När du lägger dig på natten, måste det mesta av syraaktiviteten ha gått ner och du får få färre symptom. Sova med huvudet något förhöjd hjälper också att syra slår mot gravitation medan du sover.
