Svåra benkramper efter skurkövningar

Squats är en hel kropps träning. När du gör dem ordentligt bygger de nästan alla muskler du har. Gör dem felaktigt och du löper risken för verklig smärta eller skada. Även om du är en häftig proffs, kan du fortfarande drabbas av allvarliga benkramper efter knep. Kramper är lite av ett mysterium. Trots hur agoniserande de är, har forskare inga säkerhetsbrandmetoder för att eliminera dem. Tänk på vad som kan påverka kramper och anpassa dina rutiner för att se vad som ger dig lättnad.

En tränare kan hjälpa till att minska muskeltrötthet som ibland orsakar kramper. (Bild: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Uttorkning

Att hålla sig hydratiserad är en av de enklaste lösningarna som du kan försöka bekämpa svår kramper. Om dina kramper är så illa, kanske du bara behöver mycket mer vatten i ditt system. Drick åtta fulla glasögon varje dag. Om du svettar mycket, drick ännu mer. Samma sak gäller för varma klimat och heta gym - håll gnällande vatten.

elektrolyter

Elektrolytförlusten går ofta med uttorkning. Squats använder dina axlar, övre rygg, nacke, gluter, lår, kalvar och mycket mer. Om du inte har tillräckligt med natrium eller kalium eller svettar det, är det mer troligt att du får kramper efter träningen. Elektrolytförlust markeras ofta genom att poppa eller rycka i låren eller kalvarna 20 till 30 minuter före kramper. Om du är mitt i dina squats när det händer är det lätt att tilldela tremor till intensiteten i träningen. Drick sportdrycker med salt och kalium före och under träningen.

Narkotika

Även om problemet är uttorkning eller elektrolytutjämning, kan inte din kost eller vätskeintag vara skyldig. Det finns gott om receptbelagda läkemedel som påverkar allvarliga kramper av många anledningar. Diuretika kommer att spola ut elektrolyter. Statiner, droger som används för att sänka kolesterol kan försvaga musklerna så att de trötts innan du inser det. Allopurinol, som ordineras för urinsyraförhållanden som är relaterade till gikt, cancer eller njursten, och kortikosteroider eller steroidhormoner är både förknippade med utarmande benkramper. Tala med din läkare för att se om du kan byta droger och fortsätta hoppa.

Nervproblem

Om du har nervskada, kan vissa benkramper vara med dig för lång tid. Eftersom du använder så många muskler på en gång när du squat blir kommunikationen långsam mellan dem och dina benkramper, antingen medan du hyser eller efteråt. Tyvärr vet du inte när du är trött på att dina ben inte berättar för dig. Detta är mest sannolikt för diabetiker, rökare, alkoholister eller personer som har upplevt olyckor. Flytta långsamt, bygg upp långsamt och ta raster under din rutin - och sluta sluta röka.

Teknik

Problemet är kanske inte dina muskler alls. Squats är tuffa. Håll dig till fulla squats, till att börja med. Knappen är starkast när de är helt förlängda eller böjda, så de kommer att fungera med dina ben bäst när du inte påträder dem med halva klackar. Få en professionell tränare att coacha din teknik. Bröstet ska vara ute, ansiktet ser fram emot ett dumt grepp i rätt bredd för dig. Din inställning kan behöva en liten justering också. Titta på foten och riktningen av tårna. Varje rörelse räknas när du squat, så lär dig att göra dem rätt för att undvika utarmande smärta. Överväg att hoppa med mindre vikt. Överväg att isolera de olika muskelgrupperna i benet med maskinövningar som ett komplement till dina knäböj och för att hjälpa till i ditt knepkörning och prestanda.