Skarp smärta i nedre högra sidan av magen medan du kör

Du försöker förstärka ditt löpande program när du känner det: en skarp smärta på din högra sida, precis under dina revben. Du kanske undrar om denna smärta är ett tecken på något seriöst eller bara en bieffekt av att trycka på dig själv. Om du ofta upplever körrelaterad smärta kan detta vara en anledning till oro.

Betydelse

Uppskattningsvis 70 procent av de vanliga löparena upplever en "söm" i sina sidor vid något tillfälle medan de körs, enligt The Stretching Handbook. Också kallad övergående buksmärta, en söm är smärta som oftast förekommer på höger sida av kroppen, precis under revbenen. Smärtan är på grund av spasmer i membranet, vilket är det muskelområde som skiljer lungorna från bukhålan. Andra orsaker till smärta i nedre högra sidan inkluderar gastrointestinal nöd, som kan äga rum när du inte är tillräckligt hydratiserad eller har rester i mag-tarmkanalen, enligt Rice University.

Förebyggande

För att minska förekomsten av smärta i nedre högra sidan, bör du värma upp före körning genom lätt jogging eller gå. Du kan också sträcka sidorna, rygg och mage muskler för att minska smärta. Gör ett medvetet försök att andas djupare när du kör, vilket kan minska muskelspasmerna. Var noga med att öka löphastigheten långsamt, försök att öka hastigheten eller avståndet för snabbt kan resultera i smärta.

Identifiering

Om smärta vid körning uppstår när du kör mycket svårt eller ökar din hastighet, kan detta vara en sidosöm, enligt Cool Running. Om smärtan sjunker när du saktar ner, är detta ett annat tecken, din smärta kan bero på en söm. Men om din smärta åtföljs av andra buksymtom, som illamående, diarré eller kräkningar, kan detta vara ett tecken på bukuppror, enligt American College of Gastroenterology.

Behandling

När du upplever en söm i din högra sida medan du kör, kan långsammare löphastighet hjälpa till att lindra muskelkramper, enligt Rice University. Du kan också vilja massera din sida, vilket kan lindra smärtan och minska kramper. Om du misstänker att gastrointestinala problem är att skylla på smärta, var noga med att hydrera före körning, eftersom uttorkning ofta orsakar magproblem. Du kanske också vill undvika att lämna mat i matsmältningskanalen - du kanske vill dricka en proteinskaka innan du går i stället för att äta mat för att undvika gastrointestinala störningar.

Varning

Buksmärtor kan vara en olägenhet vid körning. Om smärtan är mild eller minskar med massage eller hydrering, kan smärtan inte vara oroande. Om smärtan är åtföljd av feber, diarré, förstoppning, blod i din pall eller smärtan är kronisk bör du kontakta din läkare.