Ska jag träna med ont i halsen?

Låg till måttlig övning kan bidra till att förbättra ditt immunsvar när du lider av vanliga symtom som halsont. Men om din ont i halsen åtföljs av ytterligare symtom som feber, kanske du vill undvika motion tills symtom avtar. Sömnmönster, kost och ålder är alla överväganden när du bestämmer om träning är lämplig när du lider av ont i halsen.

Läkare undersöker en kvinnas hals. (Bild: Jovanmandic / iStock / Getty Images)

Orsaker och ytterligare symtom

Även om många virus- och bakterieinfektioner kan orsaka ont i halsen, är rhinovirus en av de vanligaste - alltså namnet "förkylningen". Om din ont i halsen är ett symptom på förkylning kan du också uppleva ytterligare symtom som rinnande näsa, trötthet, hosta eller trängsel. Mer allvarliga symptom inkluderar feber, sinus smärta och svullna körtlar. Undvik motion och kontakta en läkare om du upplever symtom längre än sju till tio dagar eller har feber.

Låg till måttlig intensitet

American College of Sports Medicine säger att låg till måttlig träning kan vara till nytta om du upplever kalla symtom från nacken upp, till exempel ont i halsen. Vandring, cykling, stretching och yoga är några exempel på låg till måttlig intensitetsövning. Att sänka eller minska längden på din träningsrutin är också enkla sätt att minska intensiteten i ett träningspass.

Hög intensitet

Högintensiv träning kan undertrycka immunförsvaret, och därför bör undvikas under ont i halsen. Högintensiv träning omfattar uthållighet, tung viktliftning och tävlingar.

Ytterligare överväganden

Om din ont i halsen åtföljs av bröstkörteln, trötthet och feber, undvik motion tills symtom avtar. Rådfråga alltid en läkare innan du tränar med ont i halsen om du har andra hälsoproblem, är äldre eller gravida, eller är fortfarande inte säker på om du ska träna. När du lider av ont i halsen och tränar, drick mycket vatten, äta en väl avrundad diet och få gott om vila för att undvika förlängning eller förvärrande symtom.