Ska du ta kalcium eller kalium för benkramper?
Ett benkram, eller karlshäst, uppstår när en benmuskulatur plötsligt stramar, vilket orsakar smärta som ibland kan vara svår. Brist på kalcium eller kalium kan orsaka kramp i benen. Mineralerna kalcium och kalium är elektrolyter, vilket betyder att de bär elektriska impulser som styr musklerna. En obalans i dessa mineraler kan störa muskelfunktionen. Förbättra din kost kan hjälpa dig att återställa dina mineralnivåer utan kosttillskott. Tala med din läkare innan du börjar några tillskott.
Tillräckligt kalcium och kalium i din kost kan minska benkramper. (Bild: Bildkälla / Stockbyte / Getty Images)Kalk- och benkramper
För lite kalcium i blodet kan orsaka benkramper, förklara experter från USA: s nationella institut för hälsa. Stora mängder soda, koffein eller alkohol kan bryta ner kalciumbutiker. Kvinnor efter klimakteriet är också benägna till låga kalciumnivåer. Att öka kalcium i din kost eller minska mängden kalciumförslitande ämnen du konsumerar kan hjälpa till att minska dina benkramper. Gravida kvinnor kan uppleva benkramper, möjligen på grund av låga kalciumnivåer, men ytterligare kalcium kan inte hjälpa till. När gravida kvinnor med benkramper tog 1 g kalcium två gånger dagligen i två veckor, ökade de sina kalciumnivåer, men upplevde ingen förbättring i benkramperna, fann en studie publicerad i "Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica" 1981. Eftersom du behöver vitamin D för att absorbera kalcium, kan din läkare också föreslå att du tar vitamin D-tillskott.
Kalium och benkramper
Låg kaliumnivå i blodet är en annan möjlig orsak till benkramper samt muskelsvaghet och trötthet. Kalium arbetar med natrium för att hålla cellerna elektriska laddningar, vilket styr muskelkontraktion och funktion. Signifikant vätsketab, såsom kraftig svettning eller diarré, kan orsaka låga kaliumnivåer. Av denna anledning är det viktigt att fylla på dina kaliumbutiker efter träning. En diet hög i salt kan störa din kropps natrium-kaliumbalans och resultera i lågt kalium i förhållande till natrium. Skära tillbaka på natriumhaltiga föremål, till exempel bearbetade eller snabba livsmedel, kan hjälpa till att återställa din natrium-kaliumbalans.
Betydelsen av magnesium
Mineralmagnesiumet är en annan elektrolyt som är inblandad i muskelkontroll. Medan kalcium kontrollerar muskelkontraktion, kontrollerar magnesium muskelavslappning. Brist på magnesium kan leda till benkramper. När gravida kvinnor med benkramper tog magnesiumtillskott i tre veckor upplevde de mindre stress på grund av benkramper än de som fick placebo, fann forskning som publicerades i "American Journal of Obstetrics and Gynecology" i juli 1995.
Att få tillräckligt med mineraler
Att få mer kalcium, kalium och magnesium i din kost kan minska dina benkramper, experter från American Institute for Preventive Medicine Advisory. Du kan få kalcium från mejeriprodukter, bönor och gröna grönsaker, medan bananer, potatis och russin ger betydande mängder kalium. Källor av magnesium inkluderar gröna bladgrönsaker, helkorn och nötter. Dehydrering kan bryta ner mineralaffärer, så drick mycket vatten, speciellt om du har svettat. Eftersom överdriven intag av vissa mineraler kan störa näringsämnenabsorptionen, kontakta din vårdgivare innan du tar tillskott.
