Ska du ta kalcium och magnesium tillsammans?

Du behöver kalcium och magnesium för att behålla starka ben, reglera muskel- och nervfunktionen och kontrollera ditt blodtryck. Kalcium spelar också en nyckelroll i hormon- och enzymfunktionen, medan magnesium hjälper till att bilda protein och DNA. Dessa näringsämnen arbetar ofta i kroppen och finns ihop i vissa livsmedel, så vanligtvis kan du äta dem tillsammans. Men under vissa omständigheter är du bättre att ta dem individuellt.

Kalcium-Magnesiuminteraktioner

Kosttillskott kan interagera med varandra eller störa vissa läkemedel du tar. Eftersom magnesium konkurrerar med kalcium för absorption kan det orsaka kalciumbrist om dina kalciumnivåer redan är låga. Till exempel kan antacida som innehåller magnesium öka mängden kalcium du utsöndrar i din urin. I annat fall kan dessa två näringsämnen tas tillsammans när de inte överskrider de genomsnittliga dagliga rekommenderade mängderna.

Interaktioner med läkemedel

Både kalcium och magnesium kan minska absorptionen av antibiotika och mediciner som används för att behandla osteoporos, speciellt bisfosfonater. Vissa diuretika - läkemedel som vanligtvis används för att behandla högt blodtryck, hjärtsjukdomar och njursjukdomar - kan antingen öka eller minska kalcium och magnesium som förloras genom urin. Du bör informera din läkare, apotekspersonal och andra vårdgivare om eventuella tillskott och läkemedel du tar så att de kan diskutera interaktioner med dig. De kan berätta om dina recept, receptfria läkemedel eller kosttillskott kommer att störa varandra och hur din kropp absorberar och använder näringsämnen.

Hur mycket kalcium och magnesium du behöver

Mängden kalcium och magnesium du behöver beror på din ålder och kön. De flesta behöver mellan 1000 och 1300 milligram kalcium varje dag. barn, tonåringar och äldre är i övre delen av intervallet. Tonåringar och vuxna behöver mellan 310 och 420 milligram magnesium per dag. Att äta en mängd olika livsmedel kommer att hjälpa till att uppfylla näringsämnen, men kosttillskott kan hjälpa till att fylla i några luckor. Om du är orolig för att du inte uppfyller dina behov av kalcium eller magnesium, kontakta en hälsovårdspersonal innan du tar tillskott - oavsiktligt tar du för mycket kalcium eller magnesium kan ha negativa biverkningar.

Matkällor

En välbalanserad diet ger tillräckliga mängder av varje mineral, vilket eliminerar eller minskar ditt behov av kosttillskott. Livsmedel som är rik på både kalcium och magnesium inkluderar gröna bladgrönsaker, mjölk, yoghurt och befästa kornprodukter. Plommon, nötter och frön är växtbaserade proteinkällor som är rik på magnesium.