Lösningar för nacksmärta på grund av sovande fel

Att sova i obekväma eller dåliga positioner för din nacke kan göra att du skadar på morgonen. Nicholas Institute of Sports Medicine säger att nacksmärta är vanligt förekommande, men det finns några saker du kan göra för att förhindra nacksmärta att sova.

Korrekt sovläge

Enligt Virginia Tech Universitys Schiffert Health Center ligger rätt sovläge på din sida med en kudde under huvudet. Detta håller din ryggrad rakt, håller din kropp i linje. Dessutom kan en kudde mellan knäna hålla ryggraden och nacken rak. Undvik att sova på magen eftersom det enligt Schiffert Health Center orsakar att flera delar av ryggraden blir felaktiga. Det är också bättre att inte sova på ryggen om du inte har en speciell ortopedisk kudde för att se till att ryggraden är rätt inriktad.

Byt kuddar

Enligt Nicholas Institute of Sports Medicine kan sömn med alltför många kuddar öka stressen på muskler, ligament och fasetter och leda till nacksmärta. För många kuddar kan få ditt huvud och nacke tryckt högre, kasta ryggraden ur anpassningen och leda till smärta. Nicholas Institute of Sports Medicine rekommenderar att du försöker en ortopedisk kudde istället för att hålla ryggraden i rätt läge medan du sover. På grund av sin form säkerställer ortopediska kuddar att nacken och ryggraden är anpassade.

Stretch och Strenghten Neck

Sträckning och förstärkning av nacken kan förbättra flexibilitet och styrka, och hjälpa till med smärtan. Vissa gym och fitnesscenter har nackmaskiner, eller du kan ge lite lätt motstånd med dina händer. Placera din hand på sidan av ditt huvud och ge lite motstånd när du trycker nacken mot handen. Gör detta på båda sidor av huvudet, såväl som fram och bak på huvudet. Att sträcka, rotera huvudet i varje riktning och fram och bak. En annan variation är att se i en riktning så långt du kan och hålla den för ett tal av 5 till 10. Upprepa på båda sidor och se upp och ner.